失眠了怎么办

失眠是现代人常见问题，很多人一生多少都有过失眠的经历。但能够意识到失眠也需要看医生的并不多，有的一辈子睡不好，TA也不知道原来失眠也是可以治疗的。曾经接诊过一位大爷，失眠多年后，终于接受药物治疗，复诊时激动不已说“这种一觉睡到天亮的感觉太好了。”失眠的治疗有药物和非药物两种，需要据情况而定，一般前来就诊的患者其实已在家进行过自行调整，但对于缺少睡眠卫生知识的人很少能调整成功，因此我们这里介绍下非药物治疗的方法供大家参考。

一、失眠的定义

失眠主要是指对于睡眠质量和睡眠时间的不满，常表现为入睡困难、眠浅易醒、早醒。睡眠质量差指自觉一夜都在做梦，或者睡眠时能感觉脑袋清晰，能感知周围动静，早上醒来时没有清醒轻松感，白天工作生活受影响，也就是没睡够。睡眠时间长短是因人而异，有的人一天3，4小时就够了，有人却要10小时。还有的老年人吃完晚饭6，7点就上床，说早上2，3点就醒了，我想说大爷，您这时间是已经够了😄，这种就不是失眠。

二、养成良好睡眠的习惯

睡前减少水、食物的摄入，喝水多半夜需要起厕，对于失眠的人是要不得的，而食物的话由于夜间胃肠功能下降，易造成胃肠道不适影响睡眠。还有就是睡前减少咖啡、烟，原因？你应该知道，这些东西容易兴奋神经。另外，睡眠减少电子产品的使用也是很重要的，有研究显示强光会影响生物钟，干扰睡眠规律。最后，就是不要妄想使用酒精助眠，也许醉酒后会入睡，但容易醒，醒后头疼更加睡不着，而且长此以往，容易造成酒精依赖，对身体十分不好。

三、放松

有些人心理素质不好，一天没睡好，就开始担心第二天也睡不好，尤其到晚上的时候，心慌、焦躁、担心，这种情况一般是肯定睡不着，也就是，你越想睡越睡不着，脑袋特别清醒，有些人甚至觉得脑袋里有各种各样事情在转，像放电影一样，停不下来。有道是睡觉先睡心。睡觉其实是一种身体自然反应，到一定时候会自然入睡，如果你可以不惧怕失眠，能够想到“睡不着又怎样”也许很快就睡着了。另外，对于久卧不睡，辗转反侧的人，我们建议可以起床走动，翻翻书，听点舒缓的音乐，然后再上床休息。

四、调整错误的认知

失眠的人为什么害怕失眠，还有部分原因，是高估了失眠的后果，有的病人甚至问我，医生，3天没睡觉，人会不会死掉的。我想说，你现在还这么有精神的跟我说话，你说呢。长期失眠对身体肯定不好，但如果那么长时间的失眠，你还能正常上班家务，一把来说，其实您的实际睡眠比你以为的要多。而短期失眠更不用过于担心，很多方法都可以解决失眠问题。如果你实在害怕失眠，自我调整不好，别忘了，你可以求助于医生啊，医生有很多办法。

五、恢复床原本的功能

床的主要功能是睡觉和房事，其他事情就不要在卧室床上进行了，如看书、看电视。应培养出一种看到床就想到睡觉的条件反射，而躺在床上就开始兴奋或者紧张是不好的。可以从以下几方面做起：1，睡眠规律，只有在有睡意的时候才进卧室；2，睡前尽量避免去想心烦事或者做计划；3，如果久卧无睡意，即起床离开房间，做些简单的事情如发呆；4，定时起床，白天避免小睡。

以上方法，可以在家自行调整，当然如果能在专业人员指导下进行更好，如果自行无法调整，并且出现了上一篇的诸多伴随症状，需要及时到医生处就诊，排查其他疾病，必要时可以药物治疗。