运动康复
发表者:顾伟 人已读
MT/CT-12 膝关节伸直抗阻练习
1、 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片,两端打结做成双股环状,打结端固定在门缝上,
2、 面向门站立,膝关节屈曲45度,将弹力带套在患侧腿膝关节后方(腘窝),
3、 患侧腿单腿负重,并缓慢伸直膝关节,向后牵拉弹力带,
4、 如果感觉单腿站立有困难,可以准备一把椅子,手扶椅背来帮助平衡。
5、 练习时,每日3组,每组10次。
MT/CT-13平衡板练习A-E
平衡板练习是踝关节功能的提高练习,对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助,建议大家在后期康复时,最好自己购买一个平衡板,坚持练习,获益良多。
1、 双脚站在平衡板上,与肩同宽,
2、 双腿控制平衡板前后交替共30次,然后左右交替共30次,每次练习时平板边缘都接触地面,
3、 双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘都接触地面,
4、 提高难度,双腿控制平衡板顺时针旋转30次,然后逆时针旋转30次,每次练习保持平板边缘不能接触地面,
5、 双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面,
6、 提高难度,闭上双眼,双腿站立不动,维持平衡2分钟,保持平板边缘不能接触地面,
7、 如果双脚很容易完成上述动作,可以尝试患侧脚单脚练习,注意墙壁或椅子练习,以防止摔倒。
本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅
发表于:2016-01-23