尤昭玲细说C型体质女人的调体养生

C型体质女人是阴虚体质、缺水派，调体养生的目标是让你滋润津生。

【体质特征】

1.形体特征：体形瘦长。

2.常见表现：

［主项］手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥， 舌红少津少苔。

［副项］面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、 易生皱纹，眩晕耳鸣。睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。

3.心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

4.发病倾向：平素易患阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

5.对外界环境适应能力：平素不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。 【日常生活表现】

阴虚体质的人形体大多瘦长，经常眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，大便干结，我们形象地称之为 “缺水派”。这种人经常感到手脚心发热，脸上有一种红热的感觉，面颊潮红或者偏红，耐受不了夏天的暑热，大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃着雪糕，晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块儿。有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。

【体质分析】

阴虚体质是体内正常需要的水分、津液、精血等阴液不足，机体相关的脏腑组织失去濡养，出现内热的一种体质状态。简单地说，一是水分不足，二是产生内热。

人体的津液、精血、水分都属于“阴”的范畴。大自然中，太阳是提供能量的，水是濡养世界的。如果没有水，河道干涸、土地干裂，花草也会枯死。人体就像是一个小自然，如果不吃饭可以活7～10 天； 如果不喝水，3天也活不成。水少了，津液少了，口里得不到滋润，就会口渴。大肠得不到滋润，大便也会干结，拉不出来，甚至出现肛裂、痔疮。皮肤得不到滋润，就会干燥，容易生皱纹，即使抹世界顶级的润肤品也没有用，因为土壤得不到深层水源的滋润，根本的缺水问题并没 有得到解决。

“一阴一阳为之道”，正常情况下，阴和阳的比例应该是协调稳定的。 如果属于“阴”的物质少了，属于“阳”的部分就会显得相对旺盛，出现一片虚火内扰的现象，所以会有两颧发红、手脚心发热、亢奋、易急躁发火。这样的人看上去很精神、很健康，但其实身体已经处于不足的 状态，经不起反复折腾了。

那为什么会出现上述症状呢？先天禀赋是形成阴虚体质的重要因素。体型瘦长、舌质红赤、大便干结等，跟父母有很大关系，一般这种人，询问一下，基本上不是父亲就是母亲都有类似的情况，这种人火气很难消，人也很难长胖。 还有，现在的生活习惯是造成阴虚的重要因素。比如熬夜、偏食辛辣、房劳过度等。晚上睡觉是补充人体阴液的时候，但是人们黑白颠倒，该睡觉的时候不睡觉，半夜了还对着电脑，阴液不仅得不到及时的补充，还在不停地耗竭。现在中国的饮食文化是“全国上下一片红”，川菜、湘菜、烧烤等，只要辣得够劲儿，吃得爽快，都能大行其道。这么多的辣椒、花椒、胡椒，全是辛温燥烈之品，再加上油煎火烤，更增添了它们的辛燥之气，偶尔吃吃影响不大，如果过量食用，就会耗散人体的阴液，造成阴虚体质。

房室养生中最重要的一点就是“节欲保精”，就是说精液是人体内的精微物质，也是阴液的一种，决不可过度耗竭。国外认为每周3～4 次性生活为宜，但笔者个人认为，这并不适合每一个家庭。如果性生活后，出现身体疲倦，口干，手脚发热，而且很长时间都缓不过来，那就需要减少频次，以免造成阴虚的状态。

【基础用方】六味地黄丸。

【调体原则】滋阴降火。

【调体养生方法】

1.总原则：食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿大汗。

2.生活起居：起居忌熬夜。起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。

3.形体运动：阴虚体质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒等，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚体质。阴虚体质者应避免剧烈运动，避免在炎热的夏季，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

4.饮食调养：多食猪瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

（1）推荐食物：

［鲜铁皮石斛］具有滋阴养巢，润容嫩肤，润肠顺便的功效。

［银耳］具有强精补肾、润肠、美容嫩肤、延年益寿之效。

[百合］味甘，性寒。能润肺止咳，清心安神，是阴虚体质的良药。

（2）药膳指导：

［尤氏金丸养生煲］金凤丸20粒，鲜铁皮石斛2根，乌鸡肉100g，加水适量炖至乌鸡肉熟透即可。此为我临床常用药膳煲，适于阴虚体质服用。

［雪梨膏］白梨500g，去皮心，加百合、白糖各250g，拌匀，隔水炖至膏状。

［莲子百合煲瘦肉］用莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g，加水适量，同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

［蜂蜜蒸百合］将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸至熟软。时含数片，咽津，嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

5. 精神调摄：阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过

急，易于化火，情志过极，暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。

6.其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津炼精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚体质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3 次或4 次。长期坚持，必有益处。