足踝疾病
发表者：郭永昌 人已读
造成足底筋膜炎的关键肌肉是腓肠肌，所以要最后按摩。如果是脚跟痛，属于足底筋膜比较紧，关键部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，千万不要去按会痛的脚跟，因为有可能让发炎的程度更严重。按摩方式要慢慢地，有压迫的感觉直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式，只能做伸展运动。
少数人脚指头根部会痛，那是因为足部屈趾肌出了问题，可以将下肢其他关键部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方；还有更少数人跟趾间肌（蚓突肌）有关，做法一样是将下肢其他关键部位都按松后再按趾间肌，效果会很好。
脚跟痛与足底筋膜炎的相关肌肉及反射痛区域：
腓肠肌伸展运动:
腓肠肌伸展运动
1.如图所示，採弓箭步，伸展后脚之小腿。
2.确定后脚的动作，再将身体重心往前移，后脚的小腿有紧绷感，即达到伸展的效果。
3.持续15秒，再换另一边，反覆各做10次。
*重点提醒：后脚跟必须紧贴地面，同时保持稍微内八字的姿势。（脚尖朝内）
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发表于：2016-03-16
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