谈“癌“色变，一起来看乳腺癌的科学预防！

乳腺癌的预防

1.良好的饮食习惯：多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果;不吸烟，限制酒精的摄入，减少咖啡因的摄入，少吃高脂肪食品和烧烤食品。

2.规律的生活习惯 :保持愉快的心情，注意劳逸结合，不熬夜，保证充足的睡眠，养成良好的生活规律。内衣不要太紧，每天胸罩佩戴不超过12小时，夜间睡眠宜穿宽松睡衣，减少对乳腺的挤压。少用含有雌激素的美容化妆品和药物。

3.坚持锻炼 :坚持跑步是降低乳腺癌患病风险的有效办法，其他如跳绳、游泳对女性来说都是很好的运动。对于更年期女性来说，跳广场舞也是个不错的选择，平均每周运动时间应保持在为3到4小时为宜。

4.定期进行乳腺检查：针对中国女性的乳腺疾病诊治指南建议，40岁以上女性每年应行一次乳腺钼靶检查，25岁开始，每年行一次乳腺彩超检查，育龄妇女应每个月行乳房自检一次，对于乳腺癌的早发现、早诊断、早治疗意义重大。

5.尽量避免电磁辐射和接触放射线：例如看电视时要距电视机2米以上，年轻人不要每天对着手机，烹调食物时要远离微波炉；对于有放射性物质，当然是有多远离多远。。。