跑步机伤膝盖吗？

之前就有朋友问过我这个问题，跑步机到底有没有用？用多了会不会伤害膝盖和踝关节？今天就来聊一聊这个话题。

首先，说跑步机损伤膝关节或踝关节是很冤枉的。跑步机是日常健身中最常用的设备之一，合理使用好跑步机是不会对膝关节或者踝关节造成损害的，但如果没有掌握使用的方法就会带来很多问题，也会有很多安全隐患。我总结了一下常见的使用跑步机的错误，大家可以看看你有没有呃！

1、跑步机速度设置太快，很多人上跑步机前对跑步机上的速度没有概念，盲目增加速度，当然也有人可能是由于有异性在旁边或者和别人攀比呢。

2、时间太久，跑步机的优点是不受场地限制，还可以边听音乐边跑，所以很多人忘了时间，跑起来没完没了，你可考虑过膝盖的感受？什么东西用久了也会磨损呀！

3、不正确的跑步姿势或没有进行准备活动，很多人第一次进健身房第一眼就瞄上了跑步机，不管会不会用先上去试试再说，跑步谁不会呀！殊不知跑步也是要进行准备滴而且要有特定的姿势吆！否则吸引过来的不是目光而是嘲笑呃。

4、装备！！我曾多次看到有一些特别特别热爱运动的小伙伴穿着皮鞋或者光着脚丫在跑步机上挥汗如雨，且不说别人是不是嫌弃你有香港脚，你不觉得硌脚吗？所以看到那些装备齐全的朋友时不要觉得人家矫情，人家更专业吆！

5、在跑步机上花样太多，有人在跑步机上尝试倒着跑或者侧着跑，或者各种奇怪的姿势，不知道目的地是干嘛，我只知道摔一跤挺疼的！所以，少年，耍酷可以，请不要在跑步机上，否则我们医院见！

6、有一些人在跑步机上一走一个钟，真的让人忍无可忍，别人在排队，她把速度调到近乎散步的速度，一走就是一小时，一小时。。。。。。，这种情况下容易被打，请勿模仿

好了，上面是我总结的，也是在健身房遇到的不靠谱的使用跑步机的方法，被我说中了不要不好意思哈，下面教你如何正确使用跑步机，掌握健身的正确姿势！！

1、上跑步机前检查跑步机状态。这个是从安全角度去考虑，要检查跑步机是否稳，也可以先运行一下看看是否可以正常工作，如果是第一次用这个跑步机，最好先学习一下那些功能以及各个开关的作用以及用法，尤其是那个急停的按钮，一定要记得如何使用。

2、上跑步机前必要的装备。跑鞋、运动装、毛巾是必不可少了，说到这里，故意你比我讲究，至少要做到，鞋要和脚，衣服要松紧合适利于排汗，另外在开始跑之前要检查鞋带系好没有，也有一些人喜欢把手机放在跑步机上，然后接耳机边跑边听，其实这样很危险的，我亲眼目睹了把手机掉在跑步机上飞出去的惨状，屏幕爆屏也就罢了，为了救手机再摔一个狗啃地就更麻烦了。对于女同学来说还要注意固定好你的长发，尽量不要带什么头饰呃，跑步不是走秀，能简单就简单一点吧。

3、跑步前进行必要的拉伸和活动。

4、先开机还是先站在跑步机上？我的建议是先站在跑步机两侧的边缘上，然后启动跑步机，从最慢的速度开始，然后再踏上跑步机的平板，跟随跑步机一起慢慢走，适应速度后慢慢加速，切不可调到很快的速度后再踏上去，或者先站上去再开机。

5、跑步机的速度。这是一个重点，很多人说跑步机伤关节主要就是因为速度没有调节好，速度不合适脚一接触跑步机就会受到向前或向后的摩擦力，这个力量是我们在平地跑步不曾遇到的，这个力量其实是很大的，力量传导到膝关节就会对膝关节造成一定的影响，所以建议大家跑步机的速度要慢慢增加，每增快一点就要适应一会儿，不可盲目图快，如果觉得速度合适了就维持，时间长了体力不足时，就会感觉有点吃力，那就减慢速度。

6、跑步的时间，一般如果只是热身的目的，10分钟左右稍稍出汗就可以了，如果是为了减脂，30-45分钟也足够了，当然要维持一定的强度，心率在160以上就可以，也也有人建议最快心率在（220-年龄）这个水平以下，心率过快也会有很大的危害的。

7、正确的跑步姿势。跑步时一般脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地，也就是这是一个灵活的过程，同时髋关节要放松，大腿带动小腿，每次脚落地时要动作轻盈，同时要配合有规律的摆臂，肩部放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部的高度，同时要收腹挺胸，眼睛要平视前方，切不可左顾右盼，步幅也很重要，步幅的大小要根据自己平时走路的习惯，不能太大或太小，步幅过大重心不稳，步幅过小耗能太多。

讲了这么多最后谈谈那些人不适合使用跑步机：

1、膝关节、踝关节近期经受过外伤或者手术治疗者，在没有医生的允许下不建议使用跑步机。

2、体重过大者，跑步机是可以减肥，但还想请您先判断您是否跑得起来呀！！！还是先请您慢慢走走吧 ！

3、心脏不好，这个不用说了吧

4、精力体力不够，跑步是需要很高的体力的，所以你刚刚下夜班，还是先去睡觉吧，有一种死法叫猝死！！

5、很久没有运动者，如果突然心血来潮要跑步，那也请您慢慢来，逐渐恢复体力，切不可直接增加太高强度。

6、关于跑步机坡度，我的建议是不适用坡度，即使想用也不要太高

好了，先聊到这里吧，想用跑步机又不敢用的赶快去吧，当然 ，如果你有一个又大又漂亮的大花园，那就还是出去跑吧1!!