孕期“好吃懒做”不行，适当做这些对胎儿好处颇多！

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文丨鸽子医生谈孕育

怀孕是件复杂的事情，备孕前要忌嘴，烟酒、致癌物高的食物都要戒掉，怀孕中还要补充各种身体所需元素，锻炼身体谨防生病，生产后自不消说，各种麻烦事一拥而上。今天就谈谈孕中妈妈要做一些运动，一面强身健体提高免疫力，一面有助胎儿的成长发育。

那么孕中运动应该注意哪些呢？

首先，避免大幅运动

即便没有怀孕，如果超过体能的大幅运动一样会让身体吃不消。那么怀孕了，在头三个月里切记不可强烈运动，刚刚入宫的胎儿是很脆弱的，应该给他一个舒适安静稳当的生存环境，让他先从胚胎进化出雏形。在三个月到七个月左右的期间，准妈妈可以进行一些简单的运动，例如散散步、慢幅的游泳、打打太极、做做瑜伽。万不可做类似快跑、骑马、潜泳的运动，也应避免做一些需要多人进行的运动，例如打羽毛球、网球，一是避免运动幅度过大，二是避免他人对准妈造成伤害。

其次，准妈可多做有氧运动

准妈可以在安静舒适绿植多的地方多做呼吸练习。对于以后分娩过程中配合宫缩也是十分有帮助的，所以准妈妈一个人在家的时候最好有时间就进行一下这种练习。浅呼吸：准妈妈最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，闭上嘴巴，用鼻子来吸气，慢慢地吸气，然后慢慢的吐气，这样循环几次重复练习。

再次，准妈可多做肌肉锻炼

一般来说，肌肉锻炼不需要大幅度使用自己的身体，准妈可以找一些练习肌肉的器件，当然物品一定是要自己可以拿得动安全不易造成伤害的。具体的肌肉练习包括盆底肌肉锻炼：在怀孕的时候准妈妈的盆底肌肉有一定的可能性会被削弱，所以加强这些肌肉的力量，对准妈妈还有以后分娩的时候都很重要。每天最好练习300到350次。准妈妈在练习的时候一开始可以像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽最大的努力多坚持一些时间，接着吐气放松，重复30次。要是再做了几次之后觉得疲劳的话没那么可以适当休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，准妈妈可以保持这种姿势，然后在心里面数到10，接着重复15次，要是觉得累了就赶紧休息一下。