人一生中不同年龄段的钙需要量及主要来源

在人的一生中，其骨骼，牙齿是身体的一个重要组成部分。而钙在骨骼，牙齿的健康维护中起着重要作用。要维护骨与牙齿健康，人类必须每天保证有钙的摄入，且要保证其钙的摄入量与年龄相符合。只有保证了钙的摄入及摄入量，才能使骨骼，牙齿健康。

在人的一生中的不同年龄段，其需要的钙摄入量是不同的，随年龄增加，钙的需要量也增加。有时我们又用钙元素的称呼来表明我们需要的钙。

下面分二个段落介绍每天钙的需要量。

在儿童，青少年时期：

出生～6 月，需要钙300mg/天；

7月～12月，需要钙400mg/天；

1岁～ 3岁，需要钙600mg/天；

4岁～ 9岁，需要钙800mg/天；

10岁～18岁，需要钙1000mg/天。

在成年，老年期：

女：19岁～50岁，需要钙1000mg/天；＞50岁，需要钙1200mg/天；

男：19岁～70岁，需要钙1000mg/天；＞70岁，需要钙1200mg/天。

钙的来源是食物。含钙丰富的食物主要有三类。牛奶，豆类或其豆制品，蔬菜。

在牛奶中，钙含量丰富，且钙含量恒定，1毫升(ml) 牛奶含1毫克(mg) 钙。而不同的豆类及不同的蔬菜其钙含量是不同的。

在欧美国家，养牛业发达，牛奶多，那儿的人一般也适应牛奶饮入。故欧美国家建议每日钙需要量的2/3来源于牛奶。另1/3通过豆类和蔬菜等食物补给。例如成年人，需要钙1000mg/天，那么每天摄入650ml牛奶，即可达到每天所需的650mg钙量，约为每日需要钙量的2/3。

在我国如牛奶能充分得到，建议每日钙的需要量2/3来源于牛奶，其余部分通过豆类或其豆制品和蔬菜等其它食物补给。如牛奶不能充分得到；或对牛奶过敏等，而不适宜饮用牛奶，建议钙需要量的2/3通过钙片，钙粉等钙制剂得到，余1/3可通过豆类或其豆制品和蔬菜等其它食物补给。