致PCOS门诊的胖妞儿们

自从上了PCOS门诊，便和我的那些PCOS胖妞们结下了不解之缘。常常见面的问候，由“你好！”变为“嘿，瘦了几斤？”，面对有的自豪有的惭愧的脸庞，心里真是五味杂陈。有个胖妞儿，每次吃东西前都在网上向我请示是否能吃，能吃多少，有时候还和我讨价还价，让我又好气又好笑。还有一个胖妞告诉我：“每天看着微信圈里的吃货们大晒美食，自己真的难抵诱惑。医生，我现在真的吃的不多，可是连喝水也会胖啊！”那种委屈而几近绝望的眼神，让总是威逼利诱她们去减肥的我，心生怜惜。

可是，我还是不得不反复强调减肥的重要性。减肥，可以让自己变得轻盈美丽，让女孩在白马王子面前更加自信，让少妇如愿以偿地做麻麻，给子宫里的宝宝一个环境清新的居所，让出生的宝宝以健康赢在起跑线上。饮食调控和规律运动能使所有的PCOS患者受益，是绝对的治疗担当，没有它作为基础，药物和手术之类的治疗都是没有意义的。PCOS是一种终身性疾病，治疗有没有效果并不取决于医生，最重要的是要依靠患者自己，保持良好的饮食、运动、营养习惯，以及对医生医嘱的良好依从性，是能否战胜该病的最关键点。医生所赋予患者的不仅仅是药物，而是一种生活的理念，通过改变习惯长期影响远期健康。

我不是吃货，很少饱餐，粗粮和水果是我的最爱，虽然上班练得是坐功，但日常生活中能走就走，能站不坐，能坐不躺，也许因此，目前我还保持着恒定的体重、满意的身材。今天，我就想和我的妞儿们提出科学减肥的几点小建议：

1. 规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食；

2. 以粗粮代替精粮：碳水化合物摄入减少可降低胰岛β细胞反应性，使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害；

3. 每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类；

4. 低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗（具体的信息可以百度哦）；避免一次性摄入大量高糖指数饮食；

5. 增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗；如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数；

6. 高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重；

7. 增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇（改善胰岛素抵抗）；

8. 增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入；

9. 对于PCOS患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物（低糖指数），30%来源于脂肪（>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸），20%来源于蛋白，高纤维饮食。每天减少200卡热量可以预防增重；每天减少500卡可以每周减重0.5kg；每天减少1000卡可以每周减重1kg；< p="">

10. 每周至少5天有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次至少持续30分钟。

胖妞们，以上十点建议做到了，幸福就尽在你的掌控中，加油哦！

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