减肥你减对了吗？

很多人都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的辟谷、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。

不过，很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动一两个月之后，体重却没有下降，反而增加了呢？

弄清体重构成 科学认识减肥

体重到底是由什么构成的呢？有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分多少，比例怎么样，就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低，因为骨骼重量太少，往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏平滑肌减少，也就意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。

整体来说，肌肉的减少会使得代谢率的下降，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

减肥时，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害健康，加速衰老，降低代谢率，这与减肥的目标是背道而驰的。

减脂比减“质”更难

减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000卡路里的热量，在体重秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700卡路里热量）。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800-2000卡路里左右，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。

虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化，专家提醒，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。

运动初期体重会增加

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

如果你有毅力，能够坚持运动减肥法，那是再好不过了。脂肪减少了，不但可以降低血脂，还可以减少糖尿病的发生。如果你懒的流汗还管不住自己那张爱吃的嘴，那就运动减肥就变成了空谈，不是没救了，还有的救，那就是吸脂。

吸脂减肥要注意两点：

1、吸脂可以变瘦，但无法大量减重

吸脂的效果重在塑形，而不是降低体重。因为脂肪的重量很轻，人体真正重的是肌肉和骨骼。脂肪吸走后不会减轻很多重量，但会减少局部脂肪的体积。比如你做了腰部吸脂，你的体重虽然变化很小，但你的腰围却会明显缩小，这就是吸脂的塑形功效。而人之所以看起来胖，主要是指视觉上看到人的体积大，而不是重量。

2、吸掉的脂肪可以不反弹，但还在的脂肪就可能长胖。

节食或运动减肥是让脂肪变小但数量没改变，当能量重新储存时，就反弹长胖了。

吸脂不反弹指的是吸掉的这部分脂肪不再长回来，因为成年后脂肪细胞基本不再增加。

不过吸脂并不是把那个部位的脂肪都吸没了，而是会保留一定厚度的脂肪。

如果摄取能量过多无法消耗时，会继续存在脂肪里，那就变胖了，不过变胖的幅度还是会比吸脂前小得多。

那么，如何运动燃烧脂肪呢？

不论何种运动方式，要达到燃烧脂肪的效果需要心率达到一定的次数，和时间达到一定的时间，一般来讲，对于健康的青年人，心率要达到110-130次左右，时间要达到半小时以上才可以达到燃烧脂肪的效果。 如果肌肉力量更强大的，强大的肌肉如同一个大的火炉子，运动的同时大的火炉燃烧的脂肪更多。所以减肥的最好方法是增肌加燃烧脂肪，是比较完美的方法之一。当然这还要管住嘴迈开腿，如果你运动达到半小时以上，再来一桶油炸食品，那还是起不到减脂肪的效果。

拒绝油炸食品，减少油的摄入，增加蛋白质摄入，减少糖水化合物等合理的膳食也是减脂的必要环节。