马拉松跑步如何避免并发症

马拉松在一定程度上是会给身体带来伤害的，低血压症在马拉松比赛中发生概率是最高的，其次是皮肤损伤，然后依次为骨关节损伤、严重的肌肉痉挛、胃肠道症状等，有时还会出现急性肾衰竭。普通人怎样才能避免并尽量减少马拉松运动带来的损伤？

据多次参加终点医疗保障的国家紧急医学救援队队长孙贵新介绍：由于参赛人员较多，且非专业运动员也较往年增加，因此发生比赛意外的几率也相应较大。孙贵新主任医师建议：

首先，在参加比赛前要作一个详细的体格检查，如做心电图，以排除心脏的器质性病变。

其次，注重既往的锻炼经历。初次比赛可以参加半程马拉松。在比赛过程中要量力而行，一旦发生心悸、胸闷、气短、眩晕，或感觉极度疲乏甚至严重头痛，应逐渐停止运动，切忌认为这是跑步过程中的正常现象而继续坚持。

第三，很多初次参加比赛的人并不知道长时间奔跑会造成乳头和大腿内侧皮肤磨损，建议用创可贴保护乳头（男女适用）；运动裤内尽量不要穿内裤，以减少对大腿内侧皮肤的磨损。

第四，要考虑天气状况。马拉松运动过程中有很多因素会降低运动能力，甚至会增加运动风险，包括环境温度和湿度，如果气温高、湿度大，仍进行马拉松比赛，就会提高损伤的概率。像去年北京发生严重雾霾的情况下，仍然有很多人坚持参加比赛，这样做是不可取的。

第五，运动当中，要注意补充水分、电解质和糖分。从专业的角度讲，虽然马拉松比赛距离长、体能消耗大，但是不建议途中进食，因为进食会加大胃肠道负担。

第六，要特别注意运动时，膝关节的保护，它是人体最易受伤的部分。如何有效预防运动对膝关节带来的伤害，可以从以下几方面来保护：

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3． 注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩；

7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力；

9．跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

总之，马拉松运动不仅是对一个人体能的挑战，也是对生命的挑战。普通人在选择它的时候，要量力而行。