拒绝“快枪手”，让我们一起来了解“男性凯格尔训练”

许多门诊就诊的小伙子都有会坐下来就羞愧的说：“医生，我早泄…”,这时，我往往都会耐心的询问其性经历与体验，其实95%以上的小伙子都是性经验不足引起的，配合药物和行为治疗，大多数人都会得到明显改善，在这里就向广大男性同胞们介绍一种简单有效的方法：“男性凯格尔训练”。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

在男性来讲，凯格尔运动就是主动去收缩肛门和会阴部的肌肉，可以想象为用力憋住大便或小便的用力方式，也可以想象为如果有根手指在肛门内用力去夹住的感觉。

男性凯格尔训练分为四部分

1. 第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2. 第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3. 第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4. 第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

注意事项 凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。