正念呼吸训练

正念疗法的技术很多，其中正念呼吸训练是重中之重。只要坚持训练这一技术，就足以领悟正念疗法的真谛。

姿势要求: 第一个周，端身正坐在椅子上，两手放在膝盖上，眼睛微闭，后背不要靠着椅子。第二个周以后在打坐时训练。

1. 深呼吸 慢慢地深呼吸，深呼吸的幅度适中，不要过度深呼吸，注意力轻轻地放在鼻腔里，随着自己的呼吸，感知每一次吸气和呼气时气流进出冲击鼻腔粘膜的感觉即可，系念于呼吸，不要控制呼吸，持续3—5分钟后改为平静呼吸，也可以连续深呼吸30—45分钟。

2. 平静呼吸 所谓平静呼吸，就是自然呼吸，无论呼吸快慢、深浅和长短，都不要干预和调整呼吸， 注意力仍然放在鼻腔里，随着自己的呼吸，感知每一次吸气和呼气时气流进出冲击鼻腔粘膜的感觉，系念于呼吸。可以单独训练平静呼吸，也可以在深呼吸3—5分钟之后训练，连续持续30—45分钟。

3. 呼吸时配合记数 深呼吸或者平静呼吸， 在每次吸气（体质较差者），或者呼气（体质较好者）之时记数，数目从1数至10，然后倒数至1，也可以从1一直向上计数。系念于呼吸和记数上。

初学者，呼吸时配合计数比较好，熟练以后可以只关注呼吸，不再配合计数。

上述训练，要求每天训练至少两次，每次30—45分钟。

当症状出现的时候，或者坐公交车、行走、休息等空闲的时候，也可以做呼吸训练。

无论在打坐之时，或者在工作和生活之时，或者情绪和躯体痛苦出现之时，不管任何念头、情绪和躯体感觉如实呈现，不攀缘，不干预。

打坐交流视频:

http://m.youku.com/video/id_XNDcxMjE4NzEy.html?from=groupmessage&x=&isappinstalled=1

南怀瑾——如何打坐

http://www.tudou.com/programs/view/hvOjfbIBDx0/