为什么我会腿部抽筋？

腿部抽筋在日常生活中很常见，医学上学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿部抽筋有多种原因：

1、寒冷刺激。如冬天锻炼前准备活动不充分；夏天游泳水温较低；晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛出现疼痛。

2、剧烈运动。腿部肌肉收缩过快，代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，就会发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋；孕妇；绝经后妇女；节食减肥的人。

6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、饮食不当。肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，发生腿部抽筋。

8、穿鞋不舒适。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

9、继发性疾病。如多种肌肉病、脊髓神经根病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、血管病等。

10、药物影响。激素类、止痛的吗啡、治胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂、尼非地平、降胆固醇的他汀类、精神科用药锂盐等。

发生腿抽筋时，不要紧张，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态可以缓解疼痛。另外直接按压抽筋的肌肉或热敷均能缓解疼痛。

对于腿脚抽筋的朋友，平时应注意要驱寒保暖，避免局部肌肉受寒；注意睡眠姿势、被褥不要我的过紧；走路或运动时间不可过长，避免劳累或大量出汗，锻炼时要充分做好准备活动；适当补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳。

值得注意的是，如果腿抽筋的情况多次频繁发生，需要找医生查找病因进一步治疗，避免盲目补钙。