提高“性功能”的几种“补肾填精益肾壮体”的行为疗法

无论男性还是女性，性行为的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。以下行为疗法可以提高性功能。

一、腹股沟按摩

临睡之前，把“手掌面”贴于两侧两侧腹股沟处（大腿根部）。沿外上的斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩3次左右。可以增强性欲，达到强体壮精之效。

二、摩擦双耳

早上，晨起的时候，用食指指尖的罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导的。（图1）

双手账面贴于耳廓，向上推搓并按摩，80次，强肾固精益脾胃。（右图2）

图1 图2

三、按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后，按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰眼部位），双手做环形按摩81次。

男性，再按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起，提高性欲，治疗早泄。

四、摩击肾府

每天晨起后，双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

五、猫姿伸展

男女均可练习：顾名思义，就是像小猫伸懒腰的动作。首先，双膝贴地做跪地，上半身俯身，双臂向前伸展，手掌心触地。然后将膝盖以上的身体由前向后坐，坐至臀部接触脚跟，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头部、胸部和凹腰背部，使之贴地，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作，7次。

六、早泄的行为疗法之一

阴茎勃起后，上推，贴于下腹部，然后俯卧，压迫勃起的阴茎，晃动身体，轻柔挤压勃起的阴茎，持续7分钟左右，每天一次。

七、早泄的行为疗法之二

跪地，呈“狮吼状”，张嘴、睁眼怒目、慢慢吸气再吼出气体，每天一次，每次20下。

八、阳痿与早泄的行为疗法——摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指的指纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾（就是睾丸），用另一手掌心处置于睾丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

九、凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

第1步：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第2步：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第3步：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲与高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。