提肛运动 益处多多！

提肛运动：是一种简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗盆底、肛门疾病的双重作用。

提肛运动锻炼的是你盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、长期便秘和会阴松弛引起的肛门会阴坠胀者有很好的作用，可改善尿频、二便失禁、下腹胀痛、肛门坠胀、性功能。可预防痔疮等肛周疾病。

基本的方法：可采用站、坐、卧等多种姿势进行，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场合等条件的限制，一提一放为一次，每遍50～100次，每日2～3遍。

注意：缩肛的同时伴有轻微的腹部，臀部以及大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。

刚开始锻炼时可以模仿以下动作：

1. 类似中断排尿的过程；

2. 类似抑制肛门排气的过程；

尤其适合：痔疮、肛瘘、肛裂等肛肠疾病术后，分娩后女性，轻度直肠粘膜脱垂，肛门坠胀，肛门溢液，阴道松弛，性功能障碍等疾病。

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