腰椎间盘突出症的运动疗法

腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂，髓核突出刺激或者压迫神经根、马尾神经引起的一种综合征，是腰腿痛的最常见原因之一，是临床常见病之一。

腰椎间盘突出症好发于20-45岁青壮年，多发于下腰椎尤其是腰3-4、4-5；腰5-骶1椎间盘最为常见。大都有抬重物或剧烈运动的外伤史。

运动疗法

1、腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法，以提高腰背肌肉力量，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。

2、多裂肌通过控制脊柱的前凸来保持脊柱的稳定性。腹横肌和多裂肌早期收缩，可以增加脊柱紧张度，进而稳定和保护脊柱。在训练脊椎动作的协调性，以及脊椎动态稳定度，特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。

3、腹式呼吸训练和核心训练可加强深层小肌肉群(腹横肌和多裂肌为主)其功能来维持脊椎的稳定。

可挑选下列适合自身状况的动作规律练习：

上腹肌：患者仰卧，双手置于头侧，双腿屈曲，上身在0~30°范围内运动。

下腹肌：患者仰卧，双腿伸直，在0~30°范围内抬起。

生活指导

•抬重物时先想到护腰。

•要保持良好的坐姿。

•腰部要注意保暖。

•合适的鞋。