如何进行前列腺保健

发表者：任建人已读

改善前列腺健康的有效方法

从青年时期的前列腺炎，到老年时期的前列腺增生和前列腺癌，前列腺这个小小的腺体似乎关联着男性所有的健康问题。从前列腺的保健，前列腺增生的预防，到前列腺癌的早期症状，本文有你需要的关于前列腺的一切知识。

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提示：以下内容不能代替医生的专业诊断，仅供相关的医学知识普及和保健使用，当出现临床症状时，建议前往医院相关专科进行就诊。

中日友好医院下尿路功能障碍专病门诊，诊疗范围：尿频、尿急、尿失禁，膀胱过度活动症，尿路感染，前列腺疾病，神经原性膀胱，间质性膀胱炎，慢性骨盆疼痛综合征，骶神经调节，尿动力学诊断。

时间：周二上午

出诊医生：任建

地点：中日友好医院泌尿外科专家门诊

时间：周二下午

出诊医生：任建

地点：中日友好医院国际部泌尿外科专家门诊

前列腺是男性特有的附属腺体，位于膀胱附近。许多男性都有前列腺问题，而且前列腺癌是欧美国家男性最常患上的癌症，死亡率仅次于肺癌。虽然在亚洲国家的发病率和死亡率比较低，但近几年来有迅速升高的趋势。以下的文章介绍一些改善前列腺的健康，降低前列腺癌风险的简单方法：

方法1：改变饮食结构

1，多吃全谷类食物，水果和蔬菜，包括番茄红素含量高的农产品，比如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜会呈红色，研究证实它能抗癌。总而言之，农产品的颜色越深、越鲜艳越好。

目前没有规定每天应该摄取多少番茄红素。
西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝、小白菜等十字花科蔬菜也对抗癌有效。

2，慎重选择蛋白质的摄入。少吃红肉，包括牛肉、猪肉和羊肉，最好也少吃经过加工的肉制品。

多吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼（求鱼的心理阴影面积）。这些食物不仅对前列腺有益，也能够帮助心脏和免疫系统。
豆类、去皮的家禽肉和鸡蛋也是健康的蛋白质来源。

3，多摄取大豆，大豆成分可以抗癌。来源包括豆腐、大豆坚果和大豆粉。可以使用豆奶加入麦片或咖啡来代替牛奶，以摄取更多大豆。

4，减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。

不要喝汽水、果汁等含糖饮料（有的也含有咖啡因），它们几乎没有任何营养价值。

5，减少摄取钠盐。想要减少摄入钠盐？最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类，避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂，所以预先包装好的食物含有大量的钠盐。

世界卫生组织建议成人每天摄取不超过5克钠盐（低于1茶匙）。这里说的5克除了食盐，还包括食物本身、酱油、鱼露和其它调味料的盐分。

6，摄取好脂肪，避开坏脂肪。减少摄取动物和乳制品中的饱和脂肪，改吃健康脂肪，例如橄榄油、坚果和牛油果。肉类、黄油和猪油等动物产品的脂肪量很高，增加前列腺癌风险。

少吃快餐和大多数经过加工的食品，它们通常含有部分氢化脂肪（反式脂肪），非常不健康。

方法2：其他可调整的生活方式

1，服用营养补充剂。癌症相关研究强调应尽量从食物中获取营养，而不是依靠补充剂。然而对于特定人群，补充剂也许是更好的选择。

服用锌补充剂。大多数男性都没有从饮食中摄取足够的锌，服用锌补充剂可以帮助保持前列腺健康。
注意，一些研究显示摄取某些补充剂可能会增加患上前列腺癌的风险，比如维生素E或叶酸。

2，不要吸烟。

3，维持健康体重。通过体重指数（BMI）判断一个人是否过重或肥胖。BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。身高体重指数25到29.9被视为过重，超过30则被视为肥胖。

减少你热量摄取，并增加运动量，这是减肥的秘诀。
控制食量，尽量吃慢一点，尽情享受和咀嚼食物，饱了就停止进食。记住，你只需要吃饱，而不是吃撑。

4，经常运动。这样做不止能减少患上某些癌症的风险，也能预防其它健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。

每周抽出几天进行30分钟的中等强度至高强度运动。
即使只是做低强度到中等强度的运动（例如健步走），也对前列腺健康有益。

5，做凯格尔运动。首先，收缩骨盆底肌肉（就好象试图憋着小便一样），保持几秒钟，然后放松。经常做凯格尔运动有助于加强和收紧盆底肌肉。这项运动不需要特殊器材，随时随地都能做！

收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒，然后放松。每天做3到4次，每次重复10下，以改善前列腺健康。试着逐步将保持肌肉收缩的时间增加到十秒。
你也可以平躺在地上，将骨盆抬至空中，收紧臀部肌肉。保持30秒，然后放松。每天做3次，每次5分钟。
（蹲马步效果也不错）

6，经常射精。近期的研究发现经常射精能够保护前列腺。研究员表示射精或许有助于排出前列腺里的致癌物质，并使前列腺液流通得更快，降低患癌风险。另外，经常射精也能帮助减轻心理压力，减缓癌细胞生长。

尽管如此，健康的生活方式，包括饮食健康和经常运动是身体的根本哦。增加射精次数也是有限度的，量力而为吧。

方法3：采取必要的医学预防措施

1，了解家族病史。如果有直系男性亲属（例如父亲或兄弟）患上前列腺癌，你患癌的风险也会大幅增加。事实上，风险是其他人的两倍多！如果家族有任何人患上前列腺癌，一定要告诉医生。

注意，兄弟患病的人与父亲患病的人相比，前者的风险大一些。另外，多个亲属均患有前列腺癌的人风险更大，尤其是如果那些亲属在很年轻的时候就被诊断前列腺癌（比如说患病时还不到40岁）。
BRCA1或BRCA2基因突变会增加罹患前列腺癌的风险。

2，了解哪些症状意味着前列腺可能出了问题。这些症状包括阳痿、血尿、尿痛或性交痛、臀部或后腰疼痛、总是有尿意。

早期前列腺癌往往没有症状。

3，定期去看医生。美国癌症协会建议男性50岁开始，定期进行前列腺癌检查。高危人群应该从45岁开始就做检查。检查包括血浆前列腺特异性抗原（PSA）检测。前列腺正常细胞和癌细胞均会产生这种抗原，但在正常情况下，血液里只有很少的PSA。大部分男性每毫升血液中的PSA含量为4ng，PSA含量越高，患癌几率越大。