如何避免足踝部运动损伤

当前，全民健身运动日益深入人心，尤其打篮球踢足球等身体对抗要求高的体育项目得到越来越多年轻人的喜爱。如何避免崴脚，预防足踝关节损伤对喜欢运动的朋友尤其重要。

这里，给大家以下建议：

1、首先对自身的足踝要充分了解，必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等，不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理，如果反复扭伤，请找足踝外科大夫诊治。

2、日常加强踝关节功能锻炼，即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼，尤其重视外翻肌力训练，简单来说要求足跟触地，前足上移，足外侧缘抬高，内侧缘降低。

3、加强协调性训练，尤其手眼协调训练。

4、平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯，避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动。

5、注重位置觉深感觉训练，如闭目单脚站立，平衡桥板训练。

6、不能盲目锻炼，技术要求高难度大的运动，要掌握技术要领，规范运动。对抗剧烈的体育运动或裸足运动，要用护具并选择合适自己的对手。

7、选择合适运动鞋及运动服，如高帮、弹性和保护性好的运动鞋、透气性较好的运动服。

8、运动量大小因人而异，一定要根据自身情况选择运动项目及运动强度。注意补充液体及电解质和营养，避免疲劳。

9、选择平整的运动场地。如必须在特殊场地，如山地丘陵地带跑步训练，可用一定限制性的护踝或随身携带冷敷止痛包扎用踝扭伤应急处理物品。

10、雾霾天不建议运动，阴冷、潮湿天气需要穿相应鞋子保护踝关节。

以上建议供运动爱好者们参考。

安阳市人民医院骨关节外科 孙雨鋒医生

本文系孙雨鋒医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。