跑步伤膝盖？难不成胖着毁一生？

2017-02-23减重有术

“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去，就可以跑得很高兴。

如同村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》所写的，当我们谈到减重，第一个跳到我们脑子里的方式就是跑步，因为经济、方便。

但是十分不幸的是，跑步这项运动似乎并不适合胖子。

研究发现，肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。那多少算超重呢？我们先来复习一下BMI吧。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当BMI＞27.5时即为超重。

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举个例子来说吧，一个BMI为27.5大概是：

男生身高180cm，体重89kg，

女生身高165cm，体重75kg

如果超过这个体重，关节炎的患病率就会大幅上升。更严重的是每超过这个体重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。如果超重10斤，你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。

以上说的还都是正常走路情况下，肥胖给膝盖带来的压力。

要是变成跑步呢？

科学家的研究表明，跑步每次落地的时候，膝关节承受的压力是平时走路时的7至10倍！

例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，因此肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。膝盖损伤是一种几乎不可修复的伤害！从损伤发生的那一刻起，站久了，跑多了，天气冷了，甚至是明天要下雨了，它都会时刻提醒你。

跑步减肥这条路行不通了，难道，任凭自己一直胖下去？

推荐几种适合肥胖人群的运动方式

游泳：在水浮力的作用下，身体只承受10%的重量压力，消耗的热量与慢跑相当。

骑自行车：车座可以分担身体的大部分重量，减轻膝盖压力。

此外，慢走、普拉提、坐姿哑铃练习的坐姿运动，也是非常适合肥胖人群的。

运动锻炼方面要注意多样化，除了有氧训练，需要进行适当的力量训练保护关节免受伤害。

以上是对身体有益的日常锻炼，如果你有几十公斤的减重需要，运动恐怕很难带来让你满意的减重效果了。

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对于BMI＞32.5的肥胖患者（注：BMI32.5约为：女生身高165cm体重88kg，男生身高177cm体重100kg）医生普遍推荐通过减重手术（胃旁路手术、袖状胃切除术等）进行减重。

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研究以及事实证明，减重手术减重效果十分有效。数据显示，经过减重手术后，肥胖患者1年内体重可降低31kg，10-15年体重降低20kg，能持续有效地降低肥胖者体重。

体重降下来，运动的难度自然就小多啦。眼看着天气一天天变暖，马上就是出门探春的好时候啦。约好了，一起卸掉重负，放飞咱们困顿了一整个冬天的灵魂吧！

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参考资料：

1、《体重过重，膝关节很受伤》

http://www.qidongnews.com/html/2015-5/20155491139.htm

2、《医生：过于肥胖者不适合跑步 硬撑会损伤膝盖》

http://run.huanqiu.com/a1/a-XCC9IUDFDF12FFDFEECB69