千万别熬夜了，你是在和生命开玩笑！

随着夜生活越来越丰富，手机党越来越多，人们的睡眠时间也越来越晚了，那么你是否经常熬夜呢？那你知道熬夜不睡觉有多伤身吗？

医生说，一个人每天最好要有6-7小时的睡眠。熬夜不睡觉，神经系统、内分泌、免疫功能都会受影响!

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜的7种大危害

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。经常熬夜的人比一般人更容易引起过度肥胖！ 喜欢吃夜宵、饮料等，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养不均衡，就会引起过度肥胖！

增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

既然熬夜对健康的伤害这么大，那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了。那么，成年人的最佳入睡时间是几点呢？