怎么才能使你的“小蝌蚪”跑赢“马拉松”？

精子与卵子结合才能孕育出新的生命。然而精子与卵子结合之前需要游过阴道、子宫颈和子宫，然后游进输卵管。看似一段很近的路程对于这些“小蝌蚪”们来说确是艰难又漫长的过程，就像参加了一场马拉松比赛一样。比赛开始数以亿计的“小蝌蚪”不断向前冲，然而最终能到达终点的也就100到200个，最终只有1个能够穿透卵子透明带而形成受精卵。 怎么才能跑赢这场马拉松呢？

首先要避免生殖道的感染。生殖道的感染一方面会导致男性附属性腺分泌功能下降，而精子的动力是有赖于附属性腺分泌的物质的，比如精囊腺分泌的果糖，能给精子提供能量。另一方面会引起精液活性氧成分的增加，活性氧会破坏精子膜，导致精子活动力低下。

其次要改变不良的生活方式。吸烟、酗酒、久坐、长久骑行、蒸桑拿、穿紧身裤等均可对精子产生不利影响。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，长期酗酒对睾丸的生精细胞产生损害，影响精子产生。睾丸生精过程要求在35.5℃至36.5℃，比正常体温低1至1.5℃，所以久坐等增加睾丸局部温度的不良生活方式均对睾丸生精功能产生不利影响。由于精子的生成周期大约要3个月，所以男性朋友提前至少三个月，“封山育林”戒除不良习惯，提前备孕是很有必要的。

注重营养均衡。蛋白质是生成精子的主要原料，可多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉等高蛋白食物。精氨酸是精子生成的主要成分，可多吃淮山、鳝鱼、墨鱼、核桃、花生等含有精氨酸的食物。微量元素锌，影响精子的生成和活力，当缺乏时候可影响精子的活力，导致弱精子症，可多吃苹果、南瓜、牡蛎等富含锌的食物。维生素C、维生素E也能起到抗氧化，保护精子的作用，平时应多吃新鲜水果、蔬菜等补充；西红柿富含维生素E，被称为天然抗氧化剂，多食用有利于保护精子。

禁欲有度。有些人认为长时间禁欲半个月以上，只女性排卵日同房，这样会增加受孕几率，实际上这种做法不科学，长时间禁欲不排精，体内生成的精子会老化，不利于精子游动。禁欲时间一般3-7天最好，超过7天精子活动力会下降。

人工授精助孕。对于一些精子活动力低下导致不育的患者，人工授精是一种好的方法。人工授精通过对精液的洗涤方法首先筛选出活力出众的精子，然后在女性的排卵期通过导管把精子注入到女性的子宫腔内，这样就相当于省去了前大半程的马拉松里程，就更容易到达终点，实现精卵相遇。

好孕功勋上有女人的一半，也有男人的一半。男性朋友，要想早日成就“爸业”，除了要对你的“小蝌蚪”倍加呵护，还要提前做好男性生育力评估，发现问题及时到男性生殖科专科门诊咨询和诊疗。