一起聊聊抑郁症

抑郁症，到底有多严重？

据 WHO 统计，截至 2015 年，全球有约 3.22 亿人身患抑郁症，中国抑郁症患者为 5775 万左右。从 2005 年-2015 年，全球抑郁症患者人数增长了 18.4%，现在每 25 人当中就有 1 个以上患抑郁症。预计到2020年，抑郁症给人类带来的疾病负担将仅次于缺血性心脏病，成为人类残疾和死亡的第二大原因。

而目前相关调查显示，75%的中国网友表示对抑郁症不了解；超过45%的网友表明患了抑郁症时“不会去看医生”，仅18%的人选择去精神专科医院就诊；此外，三分之二抑郁症患者曾有过自杀的念头，15%的重度抑郁症患者有自杀行为，其中3.4%最后死于自杀。

关于抑郁症，你需要了解什么？

1. 什么是抑郁症

⑴ 抑郁症是一种与心理、生物、社会诸多因素综合起来导致的一种常见疾病。

⑵ 抑郁症的主要特点是情绪低落，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。

⑶ 此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降，联想困难或自觉思考能力下降；犹豫不决；躁动；自我评价过低，感到一无是处、内疚或绝望；以及有自残或自杀念头。

⑷ 抑郁症可能发生在任何人身上，这不是一种软弱的表现。

⑸ 抑郁症可以得到治疗，办法包括谈话疗法或抗抑郁药物，也可两种办法兼用。

2. 消除抑郁的14种方法

我有抑郁症，应该怎么办？

⑴ 必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

⑵ 留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

⑶ 即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。

⑷ 不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

⑸ 主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。

⑹ 建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。

⑺ 即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

⑻ 对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

⑼ 拓宽自己的情趣范围。

⑽ 不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

⑾ 最好将日常生活中的美好的事记录下来。

⑿ 不要掩饰自己的失败。

⒀ 必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。

⒁ 与精力旺盛又充满希望的人交往。

3. 抑郁症患者最需要什么

和抑郁症患者一起生活该注意什么？

如果你的身边有抑郁症患者，你可以采取以下行动：

⑴ 清楚表明您想帮助，只倾听不判断，并主动提供支持。

⑵ 了解更多关于抑郁症的情况。

⑶ 如可能，鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者一起赴约。

⑷ 如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药。务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转。

⑸ 帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式。

⑹ 鼓励患者经常运动和参加社会活动。

⑺ 鼓励患者关注积极的方面，而不是消极的方面。

⑻ 如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时，拿走药物、尖锐器具和枪支等物品。

⑼ 也要好好照顾自己。尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。