如何面对“假日综合征”

“假日综合征”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

要想克服“假期综合症”，尽快调整身心，恢复正常工作和生活，需要我们在假期之前就做好充分的规划。应酬聚会可以有，但一定要留出一两天的时间给本身，以调整身心；尤其是到了春节假期快结束的时候，一定要提前“收心”，尽量减少聚会、酒席等应酬性活动，而是采取在家看看书，去影院看看电影等方式来放松心情、调整身心，为节后正常的工作生活做好准备。

1、从喜欢做的事情入手。

写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后要做的事情罗列其上，从喜欢做的事入手，给自己增加信心。

2、调整睡眠时间

过节终于“放纵”了一把，熬夜看电视节目，打牌等，生物钟被打乱，白天瞌睡连连一点精神都没有。需要趁着假期尾声赶紧做调整了。学生需要睡眠时间范围为8-10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时

3、假期坚持每天规律锻炼

剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。

英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动，例如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等。

4、胃肠减负，多吃果蔬，少食油腻

节日期间，最容易暴饮暴食，给肠胃造成巨大压力。新鲜水果蔬菜富含膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。此外，上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

如何调整好自己的状态，尽快融入学习氛围中，家长和孩子可以从以下几个方面进行调整。

首先，调整作息时间，将生物钟调整回上学时的状态。假期里大多数孩子睡得晚起得也晚，难以适应开学后早起早睡的生活规律，这是诱发‘开学综合征’的主因。因此家长要帮助他们建立有规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，。一个科学有序的行为能持续3周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。而作为家长也要以身作则，和孩子一起遵守作息时间，严厉要求自己，成为孩子的榜样。

其次，确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以好好计划一下。例如新学期要提高哪几门课的成绩，在班级超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标、建立自信心，消除假期后的失落感。

再者，学生要调整好心态，降低厌学情绪。假期结束之后，学生应当明确开学后主要任务是学习，也许假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期，可以作为激励自己在新学期学业进步的一种手段和方法。

最后，父母应和孩子一起探究对开学恐惧、抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护，最好多采取商量的办法，让孩子理解并自觉地回归学习。如果孩子不是很自觉，家长也不要一味指责孩子，要以一种平等、尊重、倾听的态度和孩子交流，这样孩子更容易说出内心真实的感受和想法，如此可以帮助孩子尽快地进入学习状态。如果孩子的“开学综合症”，到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。