《睡眠那些事儿》之 年龄不同，睡眠不同

年龄不同，睡眠有何变化？俗话说，“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”这足以清晰地表达人类在不同年龄阶段的睡眠特点。

1 婴幼儿期（出生～2岁）

婴儿刚出生时，还没有完全组织形成24小时的睡眠-觉醒周期，没有成年人所具有的典型睡眠阶段。相反，婴儿的睡眠分为平静的睡眠期和活跃的睡眠期，期间间隔着各段觉醒期。快速眼动睡眠占婴儿睡眠时间的比例非常大，但是随着大脑的发育，这个比例逐渐下降。有趣的是，婴儿从觉醒状态到快速眼动睡眠是没有过渡的，这种情况若发生在成年人身上则被视为一种病态。

婴儿在出生后第2～6个月，平静的睡眠阶段开始发展出其他睡眠期。婴幼儿每天需要13～18小时的睡眠。

2 儿童期（2～12岁）

儿童期，睡眠经历着重大的改变。儿童每天平均睡眠10～12小时。通常，儿童的睡眠包含大量的慢波睡眠。人类在儿童期的慢波睡眠最多；这个睡眠阶段与其他睡眠阶段的比例会随着年龄的增长而逐渐下降。慢波睡眠是大脑成熟过程中的一部分。

儿童的激醒反应阈在慢波睡眠中是很高的，当被唤醒时他们经常表现得很困惑。这种困惑被称为睡眠惯性。顺便说一句，唤醒梦游的孩子并不危险，如果他们处在危险情况，比如就要跳出窗户时，我们应该立即唤醒他们。我们还可以告诉半醒半梦的儿童回到自己的床上，安抚他们。

3 青少年期（12～18岁）

在青春期，青少年经历着激素剧烈变化的时期，他们的睡眠习惯也有很大改变，新的睡眠时间其实是一种睡眠周期延迟障碍。这是睡眠时间表的正常变化期，通常这种变化只是暂时的，而且与青春期相关。在此期间，上床和起床时间更晚是一种自然趋势，与社会规范不协调。青少年一般需要睡眠9～10小时。

尽管如此，青少年的社会生活要求他们在自身生物钟设定的时间之前起床。通常因为学习紧张，青少年在平日里积累了巨大的睡眠债，因而往往在周末时会起得很晚，以弥补平日缺少的睡眠。

4 青年期（18～40岁）

青春期的雾霭终于散去，成年期初具雏形。一般来说，青年人的睡眠很好，不同步的睡眠时间表又重回正轨。入睡和起床时间都开始规律起来，并深受他们社交活动的影响。

但是，很多青年人社交活跃，周末入睡较晚。因此，他们中的一些人继续保持着延迟的睡眠时间表，就像在青春期那样。这些青年人有很大的风险会遭受睡眠周期延迟障碍，使他们难以入睡，早上也起床困难。

5 中年期（41～65岁）

人在三十岁以后，睡眠结构会发生显著变化。随着时间的推移，多数人的慢波睡眠越来越少，睡眠效率也开始下降。睡眠时间表随着年龄而改变，人们倾向于更早入睡和起床。睡眠的衰老是渐进而持续的，它从生命早期即开始，这个进程的展开速度因人而异。有些人的睡眠衰老得快些，而有些人则慢些。很难完全确定造成个体间睡眠衰老进程差异的因素，但是，保持良好的生活习惯并消除致病因素（如吸烟、过度饮酒、吸毒和久坐不动）绝对值得推荐。

6 老年期（65岁以上）

在人的一生中，睡眠老化仍在继续进行，并越来越显著。65岁之后，睡眠越来越浅，且总是频繁地醒来，慢波睡眠也更少了。在健康老年人中，快速眼动睡眠占睡眠周期的比例保持不变。但是在那些有痴呆型认知障碍的人身上，快速眼动睡眠的比例却急剧下降。因此，个体间的睡眠质量大不相同，而且也经常受到人们因年龄增长而带来的健康问题的影响。随着年龄增长，老年人一天中入睡的时间提前，而且这个睡眠时间表也更加严格。

专家提醒无论处于哪个年龄阶段，接触正常的光暗周期，养成生物钟与环境同步的好习惯，对睡眠而言都是非常不错的主意。

人的睡眠需要量存在较大的个体差异。有的人每天需要睡眠10小时，第二天才能有充沛的精力工作，有的人只需要睡眠5小时就足够。此外，睡眠的好坏不能简单地以睡眠时间的长短来衡量，而是以是否消除了疲劳、精力是否充沛来评价。有些老年人睡眠模式会发生改变，表现为入睡和觉醒时间延长、睡眠中出现多次短暂的觉醒、早醒早睡；也可体现为睡眠时间在昼夜之间重新分配，夜间睡眠减少，白天瞌睡增多，经常小睡等。这提示老年人获得深睡眠和长时间睡眠的能力下降，而不是睡眠需要量减少。如果老年人一天睡够4～5小时，且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。

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