高血压病患者的康复运动处方

（1）运动强度：

通常用自觉费力程度分级、心率、代谢当量、最大耗氧量等四种表示方式。

心率

正常成年人安静时的心率在60-100次/分之间。一般健康者的运动强度定为最大心率（220－年龄）的70%～85%（相当于60%～80% 最大耗氧量）。

对于高血压病患者，最大心率最好由运动试验直接测得，运动强度一般取60%～70%最大心率。

（2）运动时间：

通常70%最大心率的运动强度，持续时间为20～30分钟；高于此强度，持续时间可为10～15分钟；低于此强度，则为45～60分钟。

（3）运动频率：

即运动次数，它取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动，次数可以减少；低强度、短时间的运动，则次数应增多。通常中等强度的运动，每周至少3～4次。

（4）运动形式：

强调中小强度、较长时间、大肌群参与、具有节律性反复重复的动力性有氧运动。

常见的运动形式：

1）以下肢为主运动：散步

2）以上肢为主的运动

3）无支持的上举运动、上肢在支持下的抗阻运动

4）上、下肢同时参与的运动

（5）热身运动：

运动开始时，应先进行10～15分钟的热身运动。

主要包括：一是低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；二是肌肉伸展和关节活动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。

（6）运动程序：

①连续型②间断型③循环型④间断循环型

（7）整理运动：

包括低强度有氧运动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续5～10分钟。