预防腰椎间盘突出试试小燕飞

主讲人：河南省中医院骨伤病诊疗中心 脊柱科刘汝银主任 “有些人平时由于工作原因长期伏案或站立等，经常感觉腰痛，这就要警惕腰椎间盘突出症。”河南省中医院骨伤病诊疗中心脊柱科刘汝银主任介绍，椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 哪些人容易患腰椎间盘突出症？从年龄上来说，因为腰椎间盘退行性改变，所以老年人的腰椎间盘韧性变差，容易导致突出；从职业上来说，重体力劳动者因为长期负重，更容易导致腰椎间盘突出，长期伏案工作和经常站立的工作人员受长期不良姿势影响也容易患此病；此外，肥胖人士患此病的几率相对较高。 预防腰椎间盘突出要做到以下几点： 1.很多老年人在晨练时会压压腿、弯弯腰，但是要注意幅度不能太大，否则不但达不到健身的目的，还可能造成椎间盘突出； 2.平时保持良好的生活习惯，注意保护腰、腿不受凉，防止过度劳累； 3.“站如松、坐如钟”，平时站、坐的姿势要标准，胸部挺起、腰部平直，同一姿势不应保持太久，尤其是每天坐办公室的工作人员，最好隔一段时间就起立活动一下，可以适当进行原地运动或腰背部运动，帮助缓解腰背部肌肉疲劳。 4.很多患者提重物时弯腰过度，突然诱发腰椎间盘突出，所以提醒大家，提重物时应尽量避免弯腰过度，最正确的姿势是：应先蹲下拿到重物，再慢慢起身。 除了以上几种日常生活中预防腰椎间盘突出症的方法外，刘汝银还建议大家可以多做两种保健操，这不仅对腰椎间盘突出症的预防效果好，对全身的健康都有益。 一、小燕飞 步骤：1.俯卧床上，拿去枕头；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面； 2.同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面； 3.持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，重复进行这些动作。 二、五点支撑法和三点支撑法 五点支撑法步骤：1.仰卧在床上，拿去枕头，屈膝； 2.双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。 三点支撑法，即在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面。 刘汝银提醒大家： 此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可从十余次开始，分3～5组完成。注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适症状，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；另外，锻炼时也不要用力过猛，防止扭伤。