医学科普
发表者：李岩峰 人已读
1.是坚持正确的坐姿、站姿。
从小时，老师和父母就教育我们，坐要坐直，昂首挺胸，不猫腰、不罗锅。直立和弯腰时椎间盘承受的力量要相差数倍。
2.是腰部的力量训练。
在入睡前和起床后，可以做一组腰背肌练习，增加腰部的顺应性。
3.是选择合适的床垫。
过软、过硬的床垫对腰椎都不好，软硬度适中的床垫比较合适。标准是：睡下去的时候，腰部不会塌陷，也不会悬空，而是恰好被支撑住。
理论上，人在睡觉的时候，是由5个部分来支撑身体的，头部、肩背部、腰部、臀部和腿部，每个部分，都有自己被分配到的重量，依次是10%、30%、10%、35%和15%，而且这样也能维持人体的生理曲线。
床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大，分散了肩部和臀部应该承受的重量。而床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。
4.避免同一个动作、同一个姿势时间太长。
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发表于：2017-06-02
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