如何正确做保健操

主编 张健

《光明“围脖”中医眼科名家问答实录》

第一篇 近视篇

□眼保健操漫谈

如何正确做保健操

答：孩子的眼睛需要家长和老师共同来爱护，这是眼科医师在接诊近视眼患者中总结出来的。

孩子8～12岁是视力最易出现问题的年龄段，如不注意，近视会发展很快，所以，家长对孩子的视力要早期干预，定期带孩子到医院做视力检查。

中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前，中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等，通过全身调整以使气血充盈，缓解眼部疲劳，改善近视程度。

眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段，只要每天坚持做，找准穴位、手法规范、力度到位，一定能发挥很好的作用。

眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理，同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，以活跃经络气血，增强眼部血液循环，松弛眼内肌，改善神经营养，解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛，消除眼睛疲劳，保护或提高视力。

然而目前，眼保健操虽然在全国普及，但只流于形式。甚至部分老师和家长都不知道怎样做操是正确的。

如何正确地做眼保健操呢？做眼保健操前后应静坐、远望，以便充分得以休息和调节，闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要轻柔，由轻到重，速度均匀，以感到酸胀为度。

揉攒竹穴：以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处，其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

挤按睛明穴：睛明穴位于鼻侧，以左手或右手大拇指与示指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。

揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处，将左右手的示指各放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后放下四指，示指轻揉。

按太阳穴轮刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上，其余四指蜷起来，用左右示指第二节内侧面各刮上下眼眶，上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，轮刮一圈。

干洗脸：将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，顺两额沿太阳穴向下拉。(转载者请注明出处)