保持正常的颈椎曲度——拥有美丽健康的颈椎

随着科技的发展，生活节奏的加快和工作压力的增大，电脑、手机等已成为人们生活中不可或缺的一部分，加之国人对麻将、纸牌游戏的热衷，使得“办公室族”、“低头族”越来越多。各大医院骨科门诊因为颈部酸痛不适就诊的数量在急剧增多，尤其是年轻人群的比例越来越高。20年前来医院进行手术治疗的颈椎病人的平均年龄为55岁；而如今，颈椎病的高发年龄已经降到了39岁左右，整整提前20年。更有很多初、高中学生也因为长期伏案学习，颈椎提早出现了病变。很多病患拍完颈椎X线片，通常都会听到医生说：您的颈椎生理曲度不好！那什么是颈椎的生理曲度？颈椎的生理曲度有了问题会导致什么样的后果呢？

什么是颈椎生理曲度？

自从人类直立行走以来，脊柱各节段因适应人体生理活动的需要均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎的生理曲度是凸向前方，在颈椎X线侧位片上可以看到第4、5节颈椎前凸最为明显。正常颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。颈椎的生理前凸曲度的正常存在对于保持颈椎正常的活动度，维持头颈部正常血液供应，延缓颈椎退变等均有着重要的作用。

导致颈椎生理曲度变直的原因有哪些？

导致颈椎生理曲度变直的原因有很多，诸如急性颈部扭伤、长期坐姿、睡姿不良或者伏案、低头过多以及椎间盘髓核脱水退变等，这些都是是导致颈椎前凸消失最常见的原因，严重的时候甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸畸形。

1、如果长期低头看手机、伏案学习工作，使得颈肩部肌肉长期处于拉伸“持续工作”状态而得不到有效的休息，就可引起颈肩部肌肉、韧带、小关节缺血、缺氧而导致肌纤维组织炎，使颈肩部肌肉因为炎症的刺激反射性地出现肌肉痉挛，颈椎前凸生理弧度持续减少，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，酸胀，严重的甚至出现小关节变形增生，严重的情况下可以刺激神经，产生疼痛、麻木的症状。

2、在炎热的夏季，长期在空调房工作的上班族，颈部会长期直接暴露于空调冷风的直接刺激下，使得颈肩部肌肉供血的血管持续收缩，从而引起纤维组织炎症反应或是肌肉痉挛而导致颈椎生理曲度变直；此时再加上长期不良坐姿可能导致颈椎部分关节出现不同程度的慢性损伤，两者相互作用就有可能引起或者加重颈椎生理曲度变直现象

3、外伤也会诱发此病，很多人是由于肌肉的疼痛，痉挛，牵拉到骨骼，致使颈椎曲度发生变化，因此，大家在日常生活中就要注意避免外伤等因素。包括健身时卷腹锻炼而持续含胸低头，负重深蹲时候不注意颈部保护，急刹车的颈部损伤等。

4、在神经根型颈椎病急性期，由于受累的颈椎小关节急性炎症以及增生关节对邻近的神经根激惹，病人多有颈肩部肌紧张，活动明显受限，也可引起颈椎生理曲度变直甚至后凸畸形。

5、颈椎的其他病变，如颈椎的肿瘤、结核、化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛、颈椎活动受限及生理曲度变直。

这些都是容易诱发颈椎生理曲度变直的原因，这就需要大家在日常生活中尽力去避免，并且当发现颈椎生理曲度变直时，应予以重视，并积极查明病因，对症处理，切不可大意。

颈椎生理曲度变直与颈椎病的关系

颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样，临床上患者主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。头晕、天旋地转、视物模糊、严重者出现呕吐这些也是常见症状。有些人可能会因压迫神经出现手指麻木、上肢无力、颈部疼痛不适等等。颈椎生理曲度变直，临床症状尚不如颈椎病的症状重。虽然在临床上极为常见，但由于症状较轻，往往重视不够，以致反复发作使病情加重，最终导致严重的颈椎病，有的需要手术治疗，更严重的可能导致瘫痪。如果平时注意保养，有问题及早就诊，及早处理，很多病患都能避免颈痛甚至手术之苦。从大量的临床观察证实，此型实际上是颈椎病的最初阶段，也是治疗最为有利的时机。

抬起你的头

据不完全统计，如今的90后人群中每天至少有40%的人玩手机一个小时，有21%的用户每天玩手机游戏超过两个小时。如果要保护好我们的颈椎就要把头抬起来，把低头工作姿势的时间降至最短，这也是预防颈椎曲度变直的关键。平时还尽量避免躺着看书和看电视。一般情况下持续低头一个小时，需要休息十分钟左右。如图中所示，若低头角度越大，颈部受力越多，对颈椎的损伤也就越大。

保持良好的坐姿

对于需要长期坐姿工作的人来说，工作时头部姿势很重要。坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。还有就是应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;最简单的方法就是平时可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

改变从睡觉开始

对一般人来说，每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过，因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起颈椎生理曲度变直。反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用。

合适的枕头对预防和治疗有重要的意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

生理曲度变直后枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。此外，睡觉姿势以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担;当然睡时头轻微有些后能保证颈椎的轻微弧度。

避免受寒、适当运动

秋冬季节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃，出风口不要对着颈部。同时还可以经常参加体育锻炼，通过科学合理的锻炼来提高颈部肌肉、韧带等组织的韧性及抗疲劳能力。游泳、打羽毛球、瑜伽、放风筝、太极等活动对缓解颈椎不适，改善生理曲度都有一定的帮助。

总之，日常生活中最重要的还要养成良好的工作生活习惯，减少伏案工作时间，减少低头看手机的时间，注意颈部适当休息，同时加强体育运动的锻炼。

综上所述，只有工作、生活中关注、爱护我们的颈椎，才能远离颈椎病，拥有完美、健康的生理曲线。