补充叶酸，这些您知道吗？

如今这个时代,获取信息的渠道多而广,相信每个备孕的未准妈妈对补充叶酸并不陌生。那么叶酸到底该怎么补充呢?叶酸什么时候开始吃?今天我们说一说关于叶酸的小知识。
                什么是叶酸
                叶酸（folicacid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。
                缺乏叶酸的危害
                缺乏叶酸的危害主要包括两点：
                1.新生儿出生缺陷。主要包括神经管缺陷、唐氏综合征、先天性心脏病、额唇裂等。
                2.对孕妇健康的影响。主要包括妊娠期高血压、早产、自发性流产等。
                叶酸补充过多的危害
                叶酸的补充如果大大超过了身体的需要，可能造成一些不良后果。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而准妈妈缺锌不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。不过准妈妈也不用害怕，正常饮食的同时常规补充叶酸是不会有不良反应的。
                合理选用叶酸，慎用保健产品
                在市面上，我们经常能看到形形色色的补充叶酸的产品，他们的售价从几十元到几百元不等。那么，究竟选用什么样的叶酸合适呢?一种补充叶酸的药品，最重要的是合适的叶酸含量。中国营养学会和世界卫生组织推荐孕妇每天摄入0.4毫克的叶酸。无论选用何种叶酸产品，务必保证0.4mg/天的摄入量。
                叶酸在临床上有两种规格，一是用于产妇，口服0.4mg/天，孕前一个月开始吃，吃到孕后三个月。一种是用于贫血患者，口服5mg/天，用于纠正贫血。两种规格剂量差距较大，可不要混淆了。
                首次妊娠的准妈妈，高龄产妇建议叶酸利用能力遗传检测，根据检测报告服用适量的叶酸。
                富含叶酸的食物
                绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
                新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
                动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
                豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
                谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
                
                愿每个未准妈妈都能合理的补充叶酸！