2017版中国糖尿病膳食指南

不少人对糖尿病的饮食都存在误区

一旦诊断糖尿病，患者往往最大痛苦是不能在饮食上得到快乐，他们不敢吃肉、就不吃水果、大量吃杂粮…… ，即使自己并不愿意，这些都是对饮食的误区造成的。

，一句话，没有绝对不能吃的食物哦!

这次的指南中就提到水果不是不能吃，应当控制好每次摄入的时间和量，建议两餐之间吃水果，每次150到200克左右。

指南的8条核心推荐：

1.吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

2.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

3.多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样；

4.常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

5.奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

6.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

7.定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序；

8.注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

和普通人群膳食指南的共同点：

比如每天蔬菜300到500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克，经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类，畜肉适量，尽量减少肥肉的摄入，每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。烹调上注意少油少盐，每天烹调油25到30克，食盐不超过6克……

不同点：相对于一般人群的膳食指南，毫无疑问更在意血糖的控制，因此在具体的操作上也会更加详细，比如说进餐顺序，建议先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。

同样要少油少盐，摄入高质量蛋白质，但更注意血糖的控制

关于腰围：腰围也是指南中特别强调了的，根据既往的建议，我国人群应当严格控制腰围，男性腰围不应该超过90厘米，女性腰围不应该超过85厘米，而且成年人的体重指数应当控制在18.5到23.9之间，规律运动，每周至少三次锻炼，每次不得少于30分钟。

如果对饮食还是不能全面理解，可以考虑去所在城市的医院挂一个营养门诊由营养师来进行个体指导。