膝关节发出的求救信号，你注意到了吗?

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我们的膝关节软骨的厚度，平均男性只有3mm左右，而女性更低，平均只有2.7mm左右，这个厚度就像我们常见的一元钱硬币的那么厚，而关节软骨磨损后不可再生，也就是说，我们关节软骨的磨损是不可逆转的。

那么，当我们的膝关节收到损害之后，都会发出哪些求救信号？

1、膝关节的求救信号

僵：关节僵硬，感觉活动不灵活？

疼：上下楼梯膝盖酸痛？

肿：关节肿胀？

卡：走着走着膝关节卡住了，活动一下又好了？

2、收到膝关节的求救信号该怎么办？

如果，膝关节发出这些求救信号您就要注意了。这意味着，我们的膝关节可能已经开始出现了问题，在日常生活中就需要注意保护了，

比如，过度肥胖的患者需要适当减重、避免长时间处于一种姿势；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。

可以采取热敷、理疗、可以口服消炎镇痛药等方式缓解症状。进行肌肉力量训练，以锻炼股四头肌肌肉，如下面的训练方法，

靠墙静蹲：背靠墙壁，双足前伸分开，与肩等宽，使大腿与小腿成接近 90 度（略小于 90 度）的夹角，坚持 20 秒，缓慢放松，每组 20 次，每天 10 组。

必要时，需要医生根据患者的实际情况决定是否采取手术治疗。