再谈科学坐月子

2017-07-26

郑大三附院暨河南省妇幼保健院

近日，山东淄博一产妇在坐月子期间，家里坚持不开风扇、空调，还让产妇穿着长袖长裤、盖着被子，因为中暑，最后不治身亡，引发了一场悲剧。

河南省妇幼保健院健康教育科主任刘芙蓉认为有必要再给准妈妈、准爸爸、准奶奶、准姥姥们普及一下坐月子的科普知识，希望新妈妈们都能做到科学坐月子。

民间传统“月子”：指胎儿娩出至满30天。

老辈人很重视“坐月子”，在这个事情上妈妈和婆婆一般都会配合地很默契。我国传统文化很重视食补产妇坐月子期间要吃大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物，甚至有的产妇一天吃10个鸡蛋都不稀奇，而不能吃蔬菜、水果类的生冷食物，同时还要卧床、不能外出活动以及不能刷牙、洗头、洗澡等。目前这些没有科学依据的习俗在我国许多地方还依然存在。

那么产妇如何科学坐月子呢？

1.休养环境

产妇的卧室要保持清洁、舒适、安静、方便、阳光充足

（1）适宜室温22～24℃，湿度50～55%；

（2）如果使用电风扇和空调，应避免冷风直接吹到产妇；

（3）要经常开窗换新鲜空气，注意勿让产妇直接吹风；

（4）预防产后中暑。

2.休息

保障足够的睡眠有利于体力和心理的恢复

（1）休息时间与宝宝的作息时间保持一致；

（2）要保证每天8～9小时的睡眠；

（3）卧床姿势宜经常变换；

（4）避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅；

（5）会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或坐位。

3.饮食

哺乳期妇女每日营养素的需要量高于孕期，一方面是用于自身的恢复，另一方面要分泌充足的乳汁哺育婴儿。产妇和乳母的营养与健康状况的优劣将会影响到乳汁分泌的数量和质量以及婴儿的健康成长。

（1）产褥期食物要多样化，但不过量补。增加热能摄入量，主食种类多样化，粗粮细粮都要吃；不能过量进食；多吃蔬菜和水果，既可保证丰富的水分、维生素、矿物质，又可摄入足量的纤维素防止产后便秘；

（2）增加富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。对不能达到者可选用豆腐、豆浆等豆制品或花生等坚果类食品补充；

（3）适当增饮奶类，多喝汤水：每天饮奶至少500ml，除了正常摄入食物外，适当多吃流质食物，如易消化吸收的鸡鸭鱼肉汤，促进乳汁分泌；

（4）忌烟酒，避免浓茶和咖啡；

（5）适当活动，有助恢复健康体重。

4.活动

产后尽早活动

（1）活动以个人舒适为原则，应循序渐进，逐步增加；

（2）产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；

（3）产后10天后即可做一些轻微家务；

（4）忌久站、久蹲、用力过猛。

5.个人卫生

（1）洗澡：可以消除疲劳、舒畅心情、改善睡眠及食欲、预防感染

a没有伤口：产后疲劳恢复后，随时可以洗澡；

b有伤口：伤口愈合后洗澡；

c.要洗淋浴，不宜盆浴；

d.要保持浴室温暖，水温适宜；

e.每次洗澡时间不宜过长；

f.洗澡后及时穿好衣服，包好头巾，预防感冒。

（2）衣物选择：穿纯棉内衣裤、衣着宽松、质地吸汗、厚薄适中，勤洗勤换。

（3）注意口腔卫生，做到早晚刷牙，进食后漱口。

（4）注意保持会阴清洁、干爽。

（5）床单、被罩、卫生巾和护垫都要勤换。

6.家庭和社会的关爱

产妇初为人母，角色发生改变，产后情绪状态处于心理转换期，育儿的辛苦、生活秩序的改变、做母亲的压力等等可能引起心情烦躁、情绪低落、焦虑或者抑郁，引起产褥期的心理问题。这时，家人和亲人要多给予关爱。

(1)丈夫参与：要多体谅、爱护妻子，帮助产妇调整好心态。观察产妇心理状态，警惕产后抑郁情绪；丈夫要主动分担家务；每个家庭夫妻之间要理解和充分交流。

(2)家庭和朋友的支持：不要只顾沉浸在宝宝的快乐中而忽视了产妇，要多理解和关爱妈妈；交流坐月子及育儿经验：避免传统方式的误导，包括不能下地、不能出门、不能干活、不能看电视等等。

(3)社区妇幼保健人员提供的产后访视服务：新生命的诞生，给家庭带来了无比的喜悦，在喜悦的同时，接受产后访视是一种更好的保障妈妈和宝宝健康的选择。（健康教育科 刘芙蓉）