三甲
李萌
副主任医师
西安交通大学第一附属医院
骨科
保持健康腰椎的小窍门
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每周进行2～3次的腰椎伸展运动和力量训练；
久坐时可以站起来改变体位，并定时起身活动；
学习正确的工作、生活姿势；
学习并运用更多的脊柱肌肉锻炼方法；
如果夜间痛醒，可以尝试改变睡姿，硬些的床垫或在膝关节下放置枕头会有所帮助；
如果必须搬运重物，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立，尽量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量；
如果长时间站立，把一只脚放在凳子上；
驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一个靠垫支撑腰部；
如果持续疼痛，则需要及时就诊。
腰背肌锻炼方法图示
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