痔疮的预防

一、饮食：多吃蔬菜、水果，喝足够的饮水， 尽量少吃食用辛辣上火食物、避免暴饮暴食、酗酒等。

2、 养成每天早上排便的良好习惯，避免久蹲排便，排便时间控制在3分钟，杜绝排便时看手机阅读、玩游戏，

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坐在马桶上排便是现代文明的标志，但是数据显示，蹲厕区域便秘发生率要明显比坐马桶的区域高，这个和蹲厕时肛门直肠的解剖更有利还有蹲厕时腹部压力更高有关。轻度便秘的人建议在坐马桶如厕时在脚下放置20-30cm高的脚垫。

3、 保持肛门清洁。常用温水清洗肛周，对痔疮有良好的预防作用，特别门诊病人会告诉我们，原来痔疮很重，后来每天坐浴或者肛门清洗，痔疮很少发作。特别是孕妇做好肛门清洁卫生尤为重要。

4、 坚持体育锻炼。从事久坐、久立工作的人，工作1-2小时后，应适当走动10-15分钟。

五、提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

■ 方法如下：吸气时收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

■ 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。

■ 在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

■ 有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。