小腿抽筋就是缺钙吗？

抽筋，即肌肉痉挛（muscle cramp），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久后逐渐缓解。

抽筋的原因有哪些呢？

1、缺钙：是众所周知的。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋；而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋，

2、寒冷刺激：例如晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒；冬天在寒冷的环境中进行体育运动，准备活动不充分容易引起腿抽筋。

3、骨科常见疾病，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱退行性疾病，如骨质增生韧带肥厚等，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降也经常发生腿抽筋。

4、疲劳过度：当长途旅行、爬山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

6、全身疾病：全身疾病使腿部血管硬化斑块形成，血液循环不良，如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化，如下肢动脉闭塞症。

抽筋的预防有哪些呢？

1.驱寒保暖尤其是在睡眠时，睡前温水泡脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2. 适当补钙要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

3. 改善血供改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素C（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。

4. 适当锻炼平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力。

腿抽筋的应急措施有哪些呢？

平时一旦发生腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也可缓解。如腿抽筋的情况多次频繁发生，需要及时就诊检查。