注意了，这些做法损伤膝关节！

不少膝关节疼痛的患者，虽然关节病变并不严重，但吃药、打针和理疗效果却不尽如人意，其原因很可能在于日常生活中不合理的使用膝关节，才导致症状迁延不愈。下面就给大家介绍一下哪些动作容易损伤膝关节。

一、长时间让膝关节处于弯曲状态，包括：

1、长时间蹲

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2、长时间跪

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3、长时间盘腿或膝盖弯曲过大

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注意上图右膝关节弯曲超过90度

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以上这些动作，均使膝关节处于较大角度弯曲状态，会阻碍关节软骨的营养代谢。因为关节软骨本身不含血管，关节屈伸活动时关节软骨内压力会有规律的变化，使得关节软骨吸收关节液中的养分，排除代谢废物。但如果关节长时间处于不动的状态，这种压力变化就会消失，影响养分的吸收和废物的排出，从而导致关节营养障碍。

解决方法：将衣物放在台盆上清洗，从而避免长时间弯曲膝关节；使用带杆的工具清洁地面，从而避免跪着工作；较长时间盘腿或弯曲膝关节后，要及时活动膝关节。

二、膝关节负荷过大

1、长期背负重物

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长期搬运过重的物品，容易导致关节受到过度负荷，导致软骨磨损和降解，引起关节内炎症，诱发疼痛症状。

解决办法：使用推车等工具搬运重物。

2、体重过大

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肥胖会导致膝关节负荷急剧增加，而体重每增加1公斤，膝关节的负荷会增加4公斤！

评价是否肥胖可以参考体重指数，其计算方法为：体重÷身高²，体重的单位是公斤，身高的单位是米。例如一个人身高一米七，体重65公斤，则其体重指数：65÷1.7²= 22.49。肥胖指的是体重指数超过30。肥胖患者通过减肥使体重接近正常后，其膝关节症状会得到明显改善。

解决办法：通过合理饮食、适当运动等方法减轻体重。

三、过度使用

过度爬山或爬楼梯，以及跑跳。

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解决方法：经常爬山的人，可以使用登山杖来减轻膝关节压力。避免过多爬楼梯，合理制定跑步和锻炼计划。

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四、膝关节受寒

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膝关节周围缺乏丰厚的肌肉覆盖，因此基本就是“皮包骨头”，寒冷容易导致其血供减少，阻碍关节滑膜为关节液提供营养和带走代谢废物。长期受寒还会导致关节软骨、滑膜及韧带病变。

解决方法：要风度更要温度，注意保暖，适当添加衣物。

五、长期佩戴弹性护膝

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弹性护膝通过勒紧关节周围组织，可以外在的给膝关节提供稳定性，因此可以短期内减轻膝关节的疼痛和无力症状。然而如果长期佩戴，则会导致关节周围肌肉废用性萎缩，最终反而会增加症状。（注：仅起保暖作用的无弹性护膝，如果没有勒紧作用，则不会导致肌肉萎缩。）

解决方法：适当的膝关节肌肉锻炼可以增强膝关节稳定性，有效减轻膝关节疼痛和无力症状，摆脱对于护膝的依赖。具体方法参考以下链接：

https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/huyuan304_5352549162.htm

人老腿先老，膝关节疾病已成为导致老年人行动障碍的首要原因，愿大家珍“膝”关节，健康前行。

更多膝关节疾病预防、治疗和康复的精彩内容，请点击下面链接：

https://huyuan304.haodf.com/lanmu

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