调息固肾操 ——道家秘传第一养肾法

立身中正，全身放松，虚领顶劲，松肩坠肘，涵胸拔背，气沉丹田。两脚开步，与肩同宽，微屈髋屈膝。调匀呼吸，松静自然。

肺属金，肾属水，金生水。肺之升降开合，补肾之关键。

升降，在于肺之气机上下升降，与肾主纳气相呼应。

两手抬起，吸气，两手提至胸前，充分把肺打开，感觉把胸腔充满。

稍有停顿——

然后呼气，周身放松，把两手向下降至下丹田。

如此反复。

开合，也是调息补肾的关键。

吸气，两手打开，让胸腔向左右充满，

呼气，两手向中间靠拢，感觉胸腔之气向下沉入丹田。

前法主要补肾，此法在于固肾。

握固，两手拇指放入掌心，四指合拢握拳。

同时，两脚十趾抓地，抓紧大地。

并做到四个要领——吸、抵、闭、搓

吸，吸气，

抵，舌抵上颚，

闭，吸气到不能再吸时闭住呼吸，即停顿1~3秒，‘

搓，搓谷道，即提肛。

以上几法要协调运作，即，吸气，提肛，舌抵上颚，两手握固，放于下丹田两侧，同时十趾抓地，吸到不能再吸时，闭住呼吸，停顿1~3秒，然后呼气，全身放松，两手放下。

此法为道家秘传第一养肾法

为余在道家师父秘传而得，每日练习，不敢间断，怕愧对祖师也。

20171028北京卫视养生堂特约此节目

虽多有不舍，担心至贵至重之法妄传非人，遗祸无穷

但为九九重阳节苍生健康而首次义务公开调息补肾固肾法。

此法宜寅时操作，因早晨寅时属于肺经，暗含金生水之天机。《黄帝内经》中即有肾有久病者，可以寅时面向南，即用呼吸调息之法补肾。但具体方法多在道家秘传，而此法极为重要，是修身养性练功的第一步。前三动作在于补肾，第四动作在于固精固肾。

古代于此法传承极严，本门之内一对一心传口授秘传。有缘者可依法练习。

此法每天练习半小时左右。久练可治阳痿早泄遗精遗尿漏尿尿浊痔疮喘气等病。

此法之后还有向阳桩，无根桩，调肾法，通肾法，摩肾法，补阴法，补阳法，通督法，等等补养肾之方法，今后有机会向同道介绍。久练逐渐达到精满气足神旺而长寿的状态。

刘玉超，医学博士，中医学博士后，副教授，北京中医医院综合科/老年科副主任医师。师从博士后合作导师李宇航教授，严隽陶老教授，房敏教授。国医大师贺普仁教授、首都国医名师宋祚民教授传承弟子。师从武当、青城道医专家。善于治疗内科杂病、脊柱病。自幼习武，师从著名武术家夏柏华先生、成荣祥先生、王新先生。把传统武术、养生功法、中医学、康复医学相结合，创编了《五行健骨操》《一分钟学会脏腑保健法》。