什么样的运动有助降血脂？

发表者：孙宏涛人已读

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。锻炼时运动强度的大小，是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小，就收不到锻炼效果。不过，也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。

一般来说，患有高脂血症而无其他合并症者应保持中低强度运动量，即每天锻炼不少于30分钟，每周锻炼不少于三次。做中低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。做高强度的运动时，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身体脂肪的运用。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平下降，低密度脂蛋白胆固醇水平下降，高密度脂蛋白胆固醇水平升高。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能实现预防和治疗高脂血症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

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