年满40岁，这3种运动对关节损害最小！

近年来，运动健身越来越流行，不管年轻人还是中老年人大多都会选择自己喜爱的运动方式进行锻炼，以此达到减肥或者强健体魄的目的。但是，热爱运动的朋友们要注意了，骨科专家告诉我们，一些不恰当的运动方式可能会造成膝关节的磨损。

而众所周知，膝关节会随着人体的衰老而逐渐退化，关节软骨磨损也会随着年龄的增长而愈加严重，膝关节炎常见于中老年人。但近年来，出现关节问题的人群越来越趋于年轻化。据调查显示，40岁以上的人群中有90%在X光检查中可发现关节病变存在，65岁以上人群中有1/3患膝关节骨性关节炎。

这个结果让人惊讶！原来关节早在40岁就已经开始有病变的征兆了！也就是说，不止是老年人应该重视关节炎，年满40岁以上的人群也要开始注意自己的关节健康！那么，对于热爱运动健身的人群来说，是不是一旦出现关节问题就不可以继续运动了呢？

骨科专家表示，有关节问题的人群也是可以运动的。假如人体缺乏锻炼，腿部肌肉容易退化和萎缩，肌肉力量也会逐渐变弱，关节承受的压力就越大，这不仅对关节稳定不利，还会加快关节软骨磨损，进而会加剧骨关节炎病情恶化。因此，骨科专家提醒大家不能因为关节疼痛就放弃运动，并且为40岁以上的人群推荐了一些合适的运动，还提供了关于如何护养膝关节的一些建议。

适合年满40岁以上人群的运动方式

既要能锻炼身体，又要对关节有益，减少关节软骨的磨损，骨科专家特意为40岁以上的人群推荐了以下3项对关节损害最小的运动！

一、快走。快走既不会给膝关节造成冲击，又能起到腿部锻炼的效果，能有效提升腿部肌肉的力量。在快走过程中，应注意膝盖保暖，同时也可适当做一些拉伸活动。

二、慢跑。慢跑是一种有氧代谢运动，不仅不会给关节带来太大的负担，而且在保持中老年人良好的心脏功能和预防肌肉萎缩方面都起到积极作用。慢跑时应保持正确的跑步姿势，选择合适、舒服的运动鞋。

三、游泳。由于受浮力作用影响，在游泳过程中关节完全不负重，因此十分适合进行关节活动。游泳能有效改善肌肉系统，不仅能增强肌肉力量，提高肌肉协调性，还能很好地提升关节的稳定性。游泳时应注意保持体力和身体保暖，同时也要注意卫生。

积极养成运动习惯

合理的运动能增强肌肉力量，促进关节液的分泌，而关节液能起到润滑的效果，对缓解关节软骨磨损和提升关节稳定性都是非常有益的。在身体允许的情况下，建议40岁以上人群可适当进行以上3项运动，并坚持养成良好的锻炼习惯！

40岁以上人群运动时需注意的事项

避免爬楼梯、登山之类的垂直运动。

爬楼梯和爬山这类的运动会加重关节负担，会加剧关节软骨磨损！因此40岁以上人群运动时应避免对关节软骨造成损伤的锻炼方式，平时可选择搭乘电梯或者水平运动。

适度适量、循序渐进。过度过量的运动会加剧关节磨损，因此40岁以上人群在运动时应有计划地适度展开，并要持之以恒，这样才能让关节慢慢“活过来”！

请戳下方视频，了解名医建议的三种运动方式

保护关节健康重点在于软骨修复！

膝关节炎主要是由于软骨磨损引起的，因此，修复关节软骨是关节健康的关键！氨糖是软骨基质和关节液的基本成分，也是形成软骨细胞的重要营养素之一。它不但能催生大量的关节润滑液，减少关节的磨损，同时还能使关节旁边的软骨细胞爬行到损伤软骨上，实现修复和保护软骨的效果。但是随着年纪的增长，特别是过了35岁以后，人体内氨糖含量会直线下降；因此，40岁以上人群可通过坚持服用含有氨糖及硫酸软骨素的营养品及时为人体提供充足的氨糖来保护软骨健康！

年纪越大膝关节越脆弱，因此保护膝关节趁早！如果平时出现膝盖疼痛一定重视，尽早查出病因，对症下药，积极治疗，早日摆脱膝盖疼痛的困扰！

以上专业科普内容由汤臣倍健®健力多特邀南方医科大学南方医院关节外科中心赵亮主任指导！