备孕期间饮食注意些啥才能提高生育能力？

备孕期间饮食对于受孕率也是有着至关重要的作用，不仅是女性要注意，男性也要注意饮食的健康，补充好的营养才能达到优生优育的目的，孕育出一个健康聪明的宝宝！

如何通过食物提高男女的生殖能力？

一、健康饮食习惯

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物等。准备怀孕时的膳食需要多样化，包括：

（1）少量水果和适量蔬菜。

（2）碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

（3）蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类及豆制品等。

（4）鱼，每周至少吃两次，淡水鱼如鲤鱼、罗非以及海产鱼也行，只要没有过敏。

（5）奶制品，包括酸奶，这些食物中都含钙。

（6）富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、绿色蔬菜等等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

（7）可以多吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，喝一杯果汁有利于身体对铁的吸收。

二、补充维生素

1、你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

2、摄取大量叶酸

准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克（mg）叶酸，也称400微克（mcg），你应该从备孕到孕期的第12周坚持吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油。

三、避免吃的其他食品

建议准备怀孕的女性还应避免吃维生素A含量太高的食物。控制吃肝和肝产品，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。

四、备孕不能吃什么

咖啡

咖啡对受孕有着直接影响，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，怀孕的可能性会降低。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及多种维生素和对人体有益的营养成分，但是妇女大量的胡萝卜，摄入大量的胡萝卜素后，会引起闭经或引起卵巢的正常排卵功能，胡萝卜有助避孕。

大蒜

多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，有避孕的作用。

木瓜

木瓜是一种很有效的避孕药，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而起到避孕的效果。

备孕期间哪些食物可以吃，哪些食物不能吃，大家千万要留心点。

具体日常饮食中暖宫食物和不利于暖宫食品可以参考下面的常用食品汇总：

暖宫的食物主要有：生姜、巧克力、红糖、大枣、桂圆、核桃仁、花生、山药、芡实、莲子、羊肉、牛肉、鹌鹑肉、韭菜、茴香等；

不利于暖宫的食物有：苦瓜、番茄、荸荠、百合、藕、竹笋、空心菜、蒲公英、鱼腥草、马齿苋、荠菜、海蜇、海带、紫菜、螃蟹、梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等。