如何管理好体重

教你如何科学管理好体重

2017-11-17 医宝健康

“一胖毁所有”，肥胖不只毁了美感，它毁的还有我们的健康。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

防止肥胖，最重要的是管理好体重。减肥要科学合理，而不是一味的过度节食、过度运动。如何才能科学的管理好体重呢？

管住嘴，迈开腿

任何时候开始减肥都不晚。想要控制体重，一定要坚定自己的信念。减肥没有捷径可寻，必须要“管住嘴，迈开腿”。

保证均衡饮食

三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持合理运动

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。要注意的是，对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

注意饮食细节

饮食细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

保证充足的睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。