诊后必读
发表者：邓小林 人已读
盆底肌训练又称‘Kegel’锻炼，1940年由美国妇产科医生AmoldKegel首次提出，指盆底横纹肌有意识地反复收缩舒张的锻炼方法，通过锻炼使膀胱颈部和近端尿道在小骨盆内提升，与腹压一同作用于膀胱颈部至近端尿道，抑制逼尿肌的收缩，从而压迫尿道内腔，大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。盆底肌训练能明显增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力，提高盆底肌功能。此法对于压力性尿失禁，膀胱过度活动症，慢性盆腔疼痛综合征等简单、易行有效。目前尚无统一的训练方法，共识是必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。最重要的是你要掌握训练要领并长期坚持。
具体方法:持续收缩盆底肌（提肛运动）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次为一组。每天训练3～8组，持续8周以上或更长。
如何找到盆底肌肉?
a.最常用的方法是在小便时阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，
b.女性将示指和中指放置于阴道内，收缩盆底肌群时手指周围感觉到有压力包绕，即为正确的肌群收缩。
c.使用手镜找到收缩的凯格尔肌肉
参考：
Hay-Smith EJ,Dllmolllin C.Pelvic floor mllscle trainingverslls no treatment,or inactive control treatments,forllT lnarγincontinencein women.Cochrane Database SystRev,2006,CD005654
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发表于：2017-11-19
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