腰背部疼痛，先学会自己调节一下

相信不少人有过下背部疼痛的体验，常见的体验是：

• 腰背肌肉紧张及疼痛

• 长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛

• 感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

• 人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lower back pain）。

• 腰背疼痛的成因有很多，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。

一般，下背部疼痛的两大元凶在于：

• 不良姿势，常见于弯腰驼背。

肌肉过劳，过度运动，久坐，背包过重等。随着人们生活、学习、工作模式的改变，如今，大部分人每天约有8-10小时甚至更多的时间是坐着的，坐着工作、坐着出行，回家之后也一直坐着。因此，产生了“久坐”一族，且这些人群缺少运动，或是缺少正确的有效运动，久而久之，出现了下背痛。

此外，肥胖、抽烟、怀孕时增重、压力、身体状况不佳、姿势不良、睡觉姿势不良也可能造成下背痛。如何解决下背部疼痛呢？瑜伽是个不错的选择。练习瑜伽可以增强下背部的柔软度和力量。

站立前屈式

缓解头痛，放松压力，拉伸背部及腿部的肌肉；如果你的背部疼痛比较严重，做这个动作时膝盖可以稍稍弯曲。

脊柱扭转式

脊柱扭转式对脊柱和整个神经系统都有着很好地调节作用，还能强壮肝和脾，促进肠道的蠕动。

兔子式

兔子式可以镇静神经，促进新陈代谢，最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，伸展肩胛骨。

快乐婴儿式

快乐婴儿式可以消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳，预防坐骨神经痛。按摩腰背，健美背部。

穿针引线式

帮你打开双肩、双臂、前胸，放松紧绷的背部。如果近期肩膀或背部受过伤做这个动作时要小心。