用电脑多的人怎么保护视力？

因为长期和电脑打交道，最容易出现眼部的不适，如眼睛发红、充血、肿胀、干涩、疲劳、流泪及视力模糊等。正确使用眼睛可以减少这些不适症状：

1.注意休息。每使用电脑1小时要休息15分钟左右，可以看远处的风景放松调节。可以用热毛巾覆盖于双眼，促进血液循环。

2.电脑的安置和护理。不要将电脑屏幕正对着窗户，防止较亮的光线直射在屏幕上引起炫光。电脑屏幕中心要略低于视线，让视线向下，约与水平线有15°左右。这样，上睑是轻微下垂的，眼表在空气中暴露得少，减少泪液的蒸发，辐射也减少。为了较少视疲劳，电脑屏幕离眼睛有60cm以上的距离，不可过近；电脑的字体大小及清晰度要合适。经常清洁电脑屏幕防止灰尘吸附导致辐射增加以及炫光增加。

3.防止干眼。除了上述提到的眼睑轻微下垂减少泪液蒸发，还要经常眨眼。一般情况下，人每分钟眨眼约20次，但是在集中注意力看电脑屏幕时可能减少到6次。眨眼次数减少使得眼皮不能将足够的泪液涂抹到眼球表面，出现干眼的症状如眼干，眼红，眼睛有烧灼感、异物感或者模糊。如果已经产生了干眼症状要合理使用眼药水。眼药水的选择很重要，最好到正规的眼科医院购买而非听信广告。一些含有冰片，薄荷甚至激素成分的眼药水可以暂时缓解干眼引起的不适症状，但是长期使用会损害眼睛，使干眼症状加重。由于长期看电脑引起的干眼症状，我们推荐人工泪液进行缓解。

4.照明的设置要合理。首先是室内的照明，照度在300lx左右, 色温在4000K左右，不要过亮也不要太暗，更不可关掉房间灯光，在黑暗环境中使用电脑，因为屏幕亮度和背景亮度相差太大更容易引起视疲劳。灯光不要从上方直射，造成屏幕反光引起视觉干扰。电脑屏幕的照明略高于室内照明，约在500-750lx左右。

5.正确配镜。平时生活中戴眼镜的程序员需要注意，长期使用电脑要配戴合适的眼镜，并且度数与看远使用的有所不同。屏幕的距离为60cm左右，平常我们的验光配镜都是在5米的距离，由于看近需要更多的调节，这个距离配的镜片长时间看近会引起视疲劳。因此，近视眼镜应当减少度数而远视眼镜应当增加度数。老花镜的验配距离在33cm，因此戴老花镜的程序员需适当减少老花度数。

6.合理的饮食与运动。平时应该多吃一些富含维生素A的食物如胡萝卜、豆制品、鱼、核桃等，多喝一些菊花茶、枸杞茶、绿茶等。此外应该多一些户外活动预防近视，进行一些体育运动如打乒乓球，从而训练调节能力，减轻视疲劳。