如何区分焦虑情绪和焦虑症？怎么改善焦虑情绪？

说到心理疾病，大部分人首先想到的是抑郁症，因为全世界每年因抑郁症而选择自杀死亡的人数很多，但近年来另一种精神疾病也在不断蔓延，其造成的身心伤害相比抑郁症有过之而无不及，那就是焦虑症。

什么是焦虑症？

焦虑症属于一种心理疾病，通常叫做焦虑障碍，焦虑症有很多种类型，主要分为：广泛性焦虑障碍、急性焦虑发作（又叫惊恐发作）、社交焦虑障碍、特殊恐惧，比如对自然环境、动物、黑暗、血液、医疗场所等特殊对象的恐惧、特定的恐怖等。那么是不是有焦虑情绪就患有了焦虑症呢？

如何区分焦虑情绪和焦虑障碍症？

焦虑症患者会经常感到焦虑、恐慌、并且经常坐卧不宁，缺乏安全感，还会对外界事物失去兴趣。严重时还会有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如，入睡困难、易惊醒；易出汗、四肢发冷、胸部有紧压或窒息感，食欲不振、口干等现象。

而日常的焦虑并不算是一种病，只是一种常见的情绪反应。比如考生临考、自己或家人生病、职场压力大等，都可能会导致个体产生焦虑情绪。这些情绪虽然给我们的生活、学习、工作带来一定影响，但不一定全是负面影响，如一定程度的考前焦虑状态有利于复习等，因此这些焦虑情绪并不等同于焦虑障碍，在有意识地进行调整后，能够缓解。

哪些人会比较容易得焦虑症？

不同行业，不同年龄段的人群都有可能是焦虑障碍的潜在易感人群，但以下这些人群患上焦虑症的可能性会更大。

1、焦虑障碍与家族史有密切的关系，家族中有焦虑障碍患者的人患病率比常人高。研究表明，在同卵双胞胎中，如果其中一人患病，另一人患病率达50%；若父母其中一人患病，子女患病机率约为25%；若双亲都是焦虑障碍病人，子女罹病率或高达50-75%。

2、从心理学而言，性格过分追求完美，对任何事物都十分谨慎、细心的人更容易患焦虑障碍。过分追求完美的人做任何事都希望做到尽善尽美，容不得一点瑕疵。这种心理会给他们造成了无形的压力，日积月累后，个体可能不堪重负，引发焦虑障碍。

3、学习的压力以及工作的压力也会给人带来一定的精神损害，像高校新生、职场新人都是较为显著的焦虑障碍高发人群。

焦虑发生时，你该怎么解决？

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

第一点要问你自己，你的焦虑是否有效或无效。

你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?

你会做些什么来消除这种焦虑?

它会一项项地发展下去吗?

如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?

所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。

我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。

所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。

我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。

你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。

这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。

你非得要完美吗?

你非得比任何人都出色吗？

你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?

焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。

其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。

有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。

你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。

及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。

你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。

焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。

最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。