颈椎生理曲度变直怎么办？

现代社会手机和电脑广泛使用，很多人应该也有相似的经历：

下班时候总感觉脖子又酸又累，疲劳难忍。

早上起床感觉昏昏沉沉，脖子酸胀不适，好像一晚上都没睡觉。

放学回家，拿起iPad一头栽进游戏里不能自拔，然后突然抬起头才发现脖子……

而这些都在某种程度上意味着，颈椎可能已经开始出现问题了。如果感到头昏，头痛，记忆力减退，甚至心慌，那么说明您的颈椎问题就比较严重了，时间久了不仅脑供血越来越差，心脏压力也会越来越大，就会引起脑缺血、高血压甚至脑出血的不良恶果，所以一定要重视。

那颈椎最常见的问题是什么呢？其实莫过于颈椎曲度变直，而且很多时候颈椎曲度变直并不会有什么症状，所以也不会有人特别关注，但是殊不知，这很可能为以后出问题埋下伏笔。

临床上越来越多的人出现颈椎不适、劲曲变直甚至颈椎反弓，颈椎间盘突出。对于症状明显的患者，到医院接受治疗是必不可少的，而医院治疗只是一个外在的帮助，患者自己加强锻炼才是最重要、最本质的帮助。那应该如何锻炼呢？

首先我们需要了解是什么导致颈椎生理曲度变直呢？最常见的原因就是姿势问题，那什么姿势容易导致曲度变直呢？不说大家应该也知道，就是低头。。。

那颈椎曲度变直应该怎么办呢？

首先，改掉不良姿势。如果不能戒除不良姿势的影响，那么就无法真正地纠正颈椎曲度变直，很多人以为戒除不良姿势就是要和手机电脑断绝关系，并不是这样，现代社会不可能不用到这些工具，我们可以采取相对来说更加合理的使用方式，比如给电脑加个支架。使用手机时尽量采取下图中的正确的方法，而不是过度低头。

其次，给自己置办一个合适的枕头。枕头一定要枕，但不要太高，仰卧时，枕头要把后脑勺与脖子之间的空间全部垫满，脖子不能悬空。当然要舒服，不影响睡眠。

第三，便是配合自我锻炼。肌肉锻炼对于颈椎的曲度的恢复至关重要，通过锻炼加强颈部肌肉的弹性和力量，从而保护我们脆弱的颈椎。那应该如何通过锻炼来恢复颈椎曲度呢?

第一、上胸椎的矫正。绝大多数颈椎曲度变直的人，都会伴有上胸椎过度后突（也就是常说的富贵包），如果想矫正颈椎曲度变直，必须先从上胸椎的矫正开始。

动作：上肢外展上举同时挺胸拔伸脊柱。每天坚持10-15min。

第二、颈椎曲度的矫正。

第三、颈深屈肌的激活训练。矫正上胸椎及颈椎曲度后，还应该进行深层颈屈的激活训练，这样才能保证颈椎深层稳定肌在颈椎运动时能起到稳定性的效果。推荐做下图中的动作，将一个毛巾卷放在下颈椎处保持颈椎正常曲度时做下颌回收动作，保持收紧15-20秒钟，共4-6组就可以。

其实最主要的还是养成一个健康的习惯，比如说低头一段时间就会转动脖子，不要让脖子向前伸。还有，有时间打打羽毛球，放放风筝，既可以锻炼颈椎也可以放松一下自己。

爱惜自己，开心每一天。

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