保持男性健康的“十大标准，五大原则”

男性养生的目的，是增强体质，保持健康，延缓衰老，颐养天年。

一般来说，体质壮实，气血阴阳充足，脏腑功能健全，正气充盛而身体强壮，进而抵御邪气预防疾病。

因此未病先防是男性养生的重要内容。

男性健康的标准

世界卫生组织（2000年）宣布了人的健康标准：

1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应环境的各种变化；

5、能抵抗一般性感冒和传染病；

6、体重得当，身体匀称；

7、眼睛明亮，反应敏感，眼睑不发炎；

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；

9、头发有光泽，无头屑；

10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

男性养生原则

1、起居有常，不妄作劳

《素问.上古天真论》云：“饮食起居，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而进终其天年，度百岁乃去”。正常的劳作和体育劳动，可以调气和血，增强机体的抵抗力，适当的休息，可解除身心疲劳，恢复生命活力。起居有常，不妄作劳，才能使得机体平衡，健康长寿。

2、饮食有节，固护脾胃

《素问.藏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。食物搭配合理，才能保障男性正常的生命所需。明代医家岳甫嘉云：“实脾滋肾，土旺则水自藏，肾充则精自厚”，临床中往往通过调补肝脾，恢复肾的正常生理，使男性生殖及性功能状态得到改善。

3、调畅情志，调养气机

七情致病，以内伤脏腑，扰乱气机，如能做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守”则有利脏器器官的气机的舒畅条达。

4、房事有度，养肾固精

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，男性性器官及生殖器官的发育、成熟，生育能力的获得，均有赖于肾脏所藏之精的充盛，因此肾及其所藏之肾精对于男性具有无可替代的重要性，肾虚及肾精不足是导致男性生殖及性功能障碍的主要病因病机，养肾固精也成为历代医家治疗男性疾病，以及养生调理的基本原则。

5、解除陋习，预防有道

危害健康的陋习应当尽早戒除。吸烟可导致男性精液质量异常，少精弱精，对精子核蛋白成熟度也有一定影响，导致不育；长期大量饮酒，对男性精液常规参数，如精子密度、活力、精子活率都有显著影响，精子DNA完整性也会受到损伤。饮酒还可诱发慢性前列腺炎、消化系统及心血管疾病。

预防有道，是指在日常活动中，防止外界各种有害物质和刺激对机体的损伤，以保证机体的健康，如物理射线、有毒化学物质、高温作业、不洁的性行为等。维护男性自身的性功能及生育能力。

关于作者

杨小龙，延安大学附属医院生殖中心，生殖男科医师，泌尿外科硕士研究生，擅长男性生殖系统常见疾病的诊断与治疗，包括：男性不育症，男性性发育疾病，男性性功能障碍，男性生育调节等。

门诊时间：星期一至星期五全天

门诊地点：生殖男科门诊（生殖医学中心三楼）