适当运动有利于控制高血压

运动当然可以影响血压!正常生理状态下运动时收缩压可能升高,但舒张不?变或者是稍有下降。

1.运动可以降压!

一次运动之后，人体血压水平可下降一定幅度，并能保持22小时之久。

国外有关报道显示，运动能使收缩压降低4－9毫米汞柱，与减肥(减肥10公斤，将体重指数维持在18.5－24.9，可降低收缩压5－20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8－14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克，可降低收缩压4－9毫米汞柱)等一同被列为防治高血压的健康生活方式。

运动疗法目前已成为药物疗法的重要辅助手段。

2.运动降压要讲究合理的方法

(1)不是所以高血压病人都适合。一般临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者可以采用运动的方式协助控制血压。三期不稳定的高血压病患者,出现严重并发症的高血压患者,出现抗高血压药不良?反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者,全都不适合运动?方法协助控制血压。

(2)高血压患者晨起时血压最高和老年人。早晨运动锻炼比较危验?。研究显示早晨4~10时是恶性事件的高发时段,最好?是避开这时间进行运动锻炼,对老年人来说最佳的锻炼时间是下午4点以后。

(3)力量型运动和快速?步跑步属于无氧运?动会导致血压快速大幅升高,对高血压患者来说有一定的风险。

3.适合高血压患者的运动方式

不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。

(1)步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

(2)慢跑

运动量大于散步，适用于轻症患者。可让最高心率达到每分钟120－130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多；每次以15－30分钟为宜。

(3)太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。

高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行、慢跑、骑?自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言,每天总?时间为30~60分钟,每周运动3~7天,强度不要太大。

高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。

4.运动注意事项：

(1)不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。

(2)注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

(3)舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。

(4)选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。

(5)运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

5.运动禁忌

(1)疾病或不适，应立刻停止运动。

(2)饥饿或饭后一小时不宜做运动。